Đừng coi thường, đây là 6 tác hại của việc không tập thể dục

Tập thể dục, nghe thì dễ nhưng với guồng quay công việc và cuộc sống bận rộn, việc tìm ra thời gian để vận động thực sự là một thách thức lớn. Nhưng liệu việc thiếu vận động có thực sự gây ra những tác động tiêu cực đến cơ thể không? Nếu không tập thể dục, về lâu dài, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng nặng nề như nào? Hãy cùng tìm hiểu các tác hại của việc không tập thể dục có thể mang lại cho bạn.

1. Mỡ dày sẽ tích tụ lại quanh eo của bạn

Khi cơ thể thiếu vận động trong thời gian dài, quá trình trao đổi chất sẽ hoạt động kém hiệu quả. Điều này đồng nghĩa với việc, hệ thống đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn sẽ không còn "nhạy bén" như trước. Tệ hơn, nếu bạn là người thích ăn vặt, hoặc đơn giản là tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết, lượng calo dư thừa sẽ không được đốt cháy kịp thời. Sau đó, chúng sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích tụ ngày càng nhiều trong cơ thể.

Đặc biệt với lối sống hiện đại của dân văn phòng, họ thường ngồi làm việc cả ngày mà không có thời gian luyện tập. Lượng mỡ thừa sẽ dễ dàng tích tụ, theo thời gian sẽ khiến cho vòng eo ngày càng lớn. Bụng sẽ bị “phệ”, ảnh hưởng nghiêm trọng tới vóc dáng, kéo theo hàng loạt các hệ lụy tiêu cực cho sức khỏe.

2. Teo cơ và suy giảm chức năng

Teo cơ và suy giảm chức năng vốn là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Tuy nhiên, tình trạng này có thể trở nên nghiêm trọng và nhanh hơn nhiều nếu chúng ta thiếu vận động từ khi còn trẻ, không duy trì thói quen tập thể dục đều đặn. 

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, sau tuổi 50, sức mạnh cơ bắp của mỗi người sẽ giảm bớt khoảng 15% sau mỗi 10 năm. Con số này có thể tăng lên 30% sau mỗi 10 năm kể từ khi 70 tuổi nên cơ thể không vận động thường xuyên.

Việc khối lượng cơ giảm nhanh chóng trong giai đoạn trung niên đến già sẽ khiến cho việc đi lại trở nên khó khăn hơn. Bên cạnh đó còn dẫn tới nhiều vấn đề về xương khớp. Xương yếu đi và dễ gãy hơn, gây ra những hệ lụy đáng lo ngại cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống về lâu dài.

3. Cơ thể hấp thụ ít canxi hơn

Độ chắc khỏe của xương sẽ chịu ảnh hưởng trực tiếp từ lượng canxi mà cơ thể chúng ta hấp thụ. Tuy nhiên, bắt đầu từ tuổi 25 trở đi, cơ thể chúng ta sẽ mất đi từ 1-2% lượng canxi trong xương mỗi năm. Con số này thậm chí còn tăng lên đáng kể ở phụ nữ sau mãn kinh, với mức thất thoát trung bình 3-5% mỗi năm. Lượng canxi trong xương càng thấp sẽ khiến cho nguy cơ mắc loãng xương càng cao.

Điều đáng báo động ở đây là, khi chúng ta thiếu vận động trong một khoảng thời gian dài, khả năng hấp thụ canxi của cơ thể cũng sẽ bị suy giảm nghiêm trọng. Ngay cả khi bạn bổ sung nhiều sữa hay các thực phẩm giàu canxi ở tuổi trưởng thành, cơ thể cũng sẽ không hấp thụ tối ưu được như bình thường.

Việc hấp thụ canxi bị kém hiệu quả sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến độ chắc khỏe của xương. Từ đó dẫn đến tình trạng loãng xương, xương giòn và dễ gãy hơn. Điều này sẽ gây gia tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp nghiêm trọng khi về già, ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống.

4. Gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác

Dữ liệu khảo sát của ổ chức Y tế Thế giới thu thập được cho thấy tỷ lệ hoạt động thể chất của người dân toàn thế giới ở độ tuổi từ 15 trở lên chỉ đạt khoảng 31,1%. Từ đó dẫn đến nguy cơ mắc ung thư vú là 21-25%, bệnh đại trực tràng là 27%, bệnh tiểu đường là 30%, bệnh tim thiếu máu cục bộ là 10%. Tất cả các bệnh này đều có liên quan tới việc tập thể dục không đủ.

Ngoài ra, Tổ chức Y tế Thế giới cũng chỉ ra rằng, hoạt động thể chất không đầy đủ cũng là nguyên nhân gây tử vong số một. Gia tăng nguy cơ mắc phải các bệnh mãn tính và là một trong những yếu tố có nguy cơ dẫn tới tử vong cao.

5. Cơ thể dễ cảm thấy mệt mỏi

Khi chúng ta dần có tuổi, sức mạnh cơ bắp cũng sẽ giảm dần và canxi cũng cạn kiệt bớt. Nếu chúng ta không tập thể dục trong suốt một khoảng thời gian dài, tình trạng này sẽ ngày càng trở lên nghiêm trọng. Sau cùng sẽ gây ảnh hưởng nặng nề đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Sức mạnh cơ bắp giảm, lượng canxi giảm sẽ khiến cho chúng ta luôn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, đau xương, thiếu sức sống…

6. Cảm thấy khó chịu, dễ cáu kỉnh

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, tập luyện thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường năng lượng tích cực. Khiến cho não bộ giải phóng endorphin, tạo ra tâm trạng thoải mái, vui vẻ và giúp tăng sự tự tin. Rèn luyện thể chất giúp cân bằng các hormone trong cơ thể, từ đó giúp duy trì tâm trạng ổn định. Tuy nhiên, nếu chúng ta không tập thể dục trong một khoảng thời gian dài sẽ dễ cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng thất thường.

Như vậy, duy trì tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh, sẵn sàng chống lại bệnh tật mà còn mang tới tâm trí thư thái. Nếu bạn muốn tăng cường thể lực, thay đổi bản thân, hãy thử tập thể dục đều đặn trong vòng 1 tháng. Hy vọng với 6 tác hại của việc không tập thể dục được chúng tôi chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có thêm động lực mạnh mẽ để bắt đầu hành trình vận động