Top 10 kênh youtube các bài Cardio giảm mỡ bụng

Cô nàng nào cũng muốn duy trì một cân nặng lý tưởng và vóc dáng nóng bỏng. Tuy nhiên nghe đến tập thể dục thì có đủ lý do nào là lười, nào là không có thời gian… Ngoài ra có một số bạn thật sự không thích ứng được với các bài cardio nặng. Hôm nay Bách Hóa Thái giới thiệu với các nàng một cách tạo body siêu săn chắc dễ dàng tại nhà thông qua 10 kênh Youtube hướng dẫn các bài tập Low Impact Cardio - bài tập cường độ thấp. 

Đây là những bài tập tăng tập trung vào sự trao đổi chất, tăng lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tim mạch hiệu quả. Nào rửa mặt, thay đồ và cùng Bách Hóa Thái vận động giảm cân nhé~

Low Impact Cardio - bài tập cardio cường độ thấp là  gì?

Bài tập cardio cường độ thấp rất thân thiện với xương khớp, nhất là đầu gối bởi vì bạn không cần phải nhảy, không gây sốc cho cơ thể. Loại hình tập luyện này phù hợp với những người mới bắt đầu vào con đường giảm cân, để xây dựng cơ thể săn chắc. Các bài tập nhẹ nhàng giúp bảo vệ các khớp xương trong cơ thể chúng ta khỏi phải chịu trọng lượng hoặc chấn động quá lớn.

Các bài tập cardio cường độ thấp có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau tập trung vào việc chuyển động cơ thể nhẹ nhàng, không quá nhiều áp lực khiến bạn cảm thấy nản lòng. Nhưng sự vận động tập trung liên tục trong khoảng 45 - 60 phút sẽ mang đến hiệu quả đáng ngạc nhiên, đó là một cách để tạo nên một vóc dáng cân đối và săn chắc, tăng khí lực và sức bền cho cơ thể mà không bị vận động quá sức. Người mới bắt đầu có thể làm theo rất thoải mái.

• Đi bộ: chỉ cần bạn đi bộ chậm rãi và thư giãn trên máy chạy bộ hay trong công viên đều được. Bạn không cần phải chạy, không cần phải thở hổn hển chỉ nhẹ nhàng giống như đi dạo, shopping. Những cô nàng yêu thích mua sắm hẳn sẽ rất vui khi nghe tin vừa đi bộ vừa mua sắm cũng được coi là bài tập cardio tác động thấp. Shopping có lợi cho vóc dáng nhưng có hại cho túi tiền đấy nhé~

• Bơi lội: Tập thể dục dưới nước phù hợp với những người muốn giảm bớt lực tác động lên cơ thể vì nước sẽ giúp nâng đỡ chúng ta. Nàng nào thích vận động mà không đổ mồ hôi thì bơi lội là gợi ý thú vị.

• Đi xe đạp: Đạp xe trong công viên hoặc sử dụng bài tập này như một khoảng thời gian dạo phố giải trí cũng rất tuyệt. Không cần phải đạp xe cuồng nhiệt đến mức đầu gối của bạn bị đau, chỉ cần đạp nhẹ nhàng như đang dạo chơi thôi. Lúc đầu khi mới đạp xe có thể sẽ hơi nhức người chút nhưng tạo thói quen một thời gian liên tục bạn sẽ ổn thôi.

• Yoga: Nếu bạn cảm thấy mình hoàn toàn không thích hợp vận động thì Bách Hóa Thái khuyên bạn nên thử tập thiền, yoga. Các tư thế yoga với chuyển động nhẹ nhàng, kết hợp với phương pháp thở phù hợp sẽ giúp đốt cháy rất nhiều calo, không thua kém gì các bài tập khác.

• Circuit training: Bài tập kết hợp các tư thế aerobic rèn luyện sức mạnh cơ bắp và tập tạ. Bạn nên tập trung vào các bài tập đa dạng và duy trì thói quen để đốt cháy mỡ trong cơ thể của bạn. Lưu ý hãy chọn một tư thế dễ chịu cho đầu gối của chúng ta.

Low Impact Cardio - bài tập cardio cường độ thấp phù hợp với ai?

Như đã nhắc đến ở trên, hình thức tập luyện này sẽ giúp bảo vệ đầu gối, mắt cá chân và các khớp của chúng ta. Nó rất phù hợp với những người có trọng lượng cơ thể lớn, người già hoặc người từng bị chấn thương đầu gối và rất phù hợp với những người mới bắt đầu tập luyện muốn giảm béo bụng, giảm mỡ mà chế độ tập không quá khắc nghiệt. 

Bạn không cần phải di chuyển và bật nhảy quá nhiều để có được cường độ luyện tập mong muốn. Thay vào đó, một số bài tập tác động thấp vẫn có thể giúp đưa nhịp tim của bạn vào phạm vi nhịp tim mục tiêu. Các bài tập tác động thấp chỉ yêu cầu bạn giữ ít nhất một chân trên mặt đất, vì vậy nếu muốn bạn vẫn có thể thực hiện chúng ở cường độ cao, nhưng bạn sẽ phải tập nặng hơn bình thường một chút.

Đề xuất 10 kênh Youtube xây dựng các bài tập cardio cường độ thấp

Rèn luyện thân hình tại nhà bạn đã sẵn sàng chưa? Mang giày và bảo hộ đầu gối, về phần dụng cụ, bạn không nhất thiết phải đầu tư quá nhiều, tốt nhất là chỉ cần 1 tấm thảm tập yoga và sẵn sàng tập luyện~. Hãy lưu ngay 10 kênh Youtube có các bài tập cardio cường độ thấp này vào điện thoại nhé! 

Bài tập từ kênh Chloe Ting

Kênh được xây dựng tuyệt vời cho các cô gái của Chloe với hơn 24 triệu người theo dõi! Các bài tập rất chiều lòng chị em chúng ta tập trung vào việc giảm bụng, tạo vòng eo con kiến, vòng 1 săn chắc... Đơn giản chỉ cần làm theo các bài tập và kiên trì, chúng tôi đảm bảo rằng bạn chắc chắn sẽ có được vóc dáng ưng ý nhất.

Bài tập từ kênh Emi Wong

Chỉ cần nhìn thấy body cực chuẩn của cô ấy thôi là chúng ta đã có thêm động lực muốn giảm cân rèn luyện vóc dáng rồi đúng không? Đây là kênh tổng hợp các clip tập thể dục hào hứng vui nhộn, các bạn có thể theo dõi và xem kết quả thực tế. Ngoài ra còn có clip chia sẻ về phong cách sống, gần đây cô nàng Emi Wong còn làm nhiều Vlog clip hấp dẫn về các chuyến đi du lịch Thái Lan nữa đấy!

Bài tập từ kênh Madfit

Kênh này sẽ có cả bài tập ngắn và bài tập dài để các bạn thoải mái lựa chọn. Khá nhiều loại clip với các bài tập đa dạng khác nhau, đặc biệt là các bài tập hỗ vùng khớp gối. Ưu điểm của các bài tập này là không chiếm nhiều không gian, không cần dụng cụ hỗ trợ hoặc người tập cùng. Dù ngôi nhà của bạn có diện tích tập khá nhỏ, cũng đừng quá lo lắng, chỉ cần tập theo các bài tập của Madfit sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt.

Bài tập từ kênh Pamela Reif

Ai thích các bài tập thả lỏng, thư giãn cơ thể thì theo dõi ngay kênh này nhé. Ngoài phòng tập, cô Pamela Reif còn dẫn bọn mình đi tập thể dục cạnh biển nữa, vừa tập thể dục vừa thưởng ngoạn cảnh đẹp hòa mình với thiên nhiên thì còn gì tuyệt vời bằng. Các bài tập đa dạng với tư thế tập nhẹ nhàng hay tập trung đốt cháy calo cường độ cao, cả yoga thiền… bạn đều có thể tìm thấy trên kênh này.

Bài tập từ kênh  Lilly Sabri

Các bài tập của kênh phù hợp cho người muốn giảm mỡ bụng, mỡ thừa tạo hình cơ bắp đẹp ở các bộ phận cụ thể, cho dù đó là bụng, eo, mông, đùi hay xương đòn. Bạn có thể làm theo các bài tập để tập trung giảm mỡ ở vùng mong muốn mà không quá mệt mỏi.

Bài tập từ kênh Body Project

Kênh này rất phù hợp với những người thừa cân hoặc mới bắt đầu tập gym theo các clip bài tập trên YouTube. Bởi vì anh ấy có rất nhiều bài tập tim mạch tác động thấp, những người tham gia tập luyện cùng trong clip đều hơi thừa cân tạo nên một hình ảnh rõ ràng rằng mọi người đều có thể có một thân hình cân đối và khỏe mạnh chỉ cần bạn chịu bắt đầu thay đổi.

Bài tập từ kênh Bebe Fit Routine

Nếu nói về clip tập thể dục đang đình đám tại Thái thì chắc chắn nhiều người ấn tượng với hình ảnh cô bé Bebe chắc chắn sẽ hiện lên trong đầu chúng ta. Cảm hứng tập luyện cùng với câu hit “Đừng để Bebe vui một mình” đã giữ chân và tạo động lực cho rất nhiều người. Những bài tập đơn giản, tư thế tập thể dục nhẹ nhàng, có rất nhiều tùy chọn để bạn thoải mái lựa chọn bài tập nào phù hợp với mình.

Bài tập từ kênh Fit Kub Dao

Một kênh khác dành cho các cô gái Thái với dạng clip ngắn nội dung dễ hiểu, clip dài tập trung đốt mỡ hay các tư thế tập luyện đơn giản. Các bài tập trong kênh đáp ứng nhu cầu của các bạn gái muốn tập trung giảm mỡ ở từng khu vực cụ thể như giảm bụng, vùng bắp tay hay làm mông nảy nở.

Bài tập từ kênh Booky Healthy World

Ngoài các clip tập thể dục cardio cường độ thấp, kênh này còn giới thiệu các món ăn tốt cho sức khỏe. Các món ăn đẹp mắt ít calo khuyến khích các chị em cùng xây dựng chế độ ăn phù hợp để vừa tập vừa ăn khỏe, đúng như tên gọi của kênh Healthy World. 

Bài tập từ kênh The Inner Studio

Kết thúc danh sách với kênh dạy nhảy cực hay phù hợp với các bạn nữ yêu thích dance, thích clip nào thì có thể nhảy theo, dù là phong cách vui nhộn, cổ điển hay phong cách quốc tế. Đây là một dạng bài tập thư giãn tạo niềm hứng khởi từ âm nhạc và vận động. Bằng cách này, bạn có thể đã nhảy rất nhiều và đổ mồ hôi, nhưng lại vô cùng hào hứng và vui vẻ. Hãy giới thiệu kênh Youtube này cho những người yêu âm nhạc và yêu dance nhé!

Trên đây là 10 kênh youtube với các bài tập đa dạng chủ yếu là cardio cường độ thấp giúp xây dựng sức khỏe tốt mà không cần bật nhảy làm tổn thương đầu gối của bạn. Các bài tập cardio tác động thấp tại nhà dễ thực hiện nhưng thực sự hiệu quả. Nhưng hãy kiên trì tập luyện nhé, các cô gái~ Cố lên vóc dáng thon gọn mơ ước sẽ rất gần thôi.