8 Cách giảm cân chinh phục thân hình mảnh mai

Chị em nào cũng muốn có được thân hình thon gọn, mảnh mai để diện được nhiều bộ cánh xinh đẹp. Một thân hình cân xứng đạt chuẩn còn cần phải đảm bảo vẻ ngoài khỏe mạnh, đầy sức sống. Vậy để làm thế nào sở hữu được thân hình như mong ước, mọi người hãy cùng tham khảo qua 8 cách giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả để chinh phục thân hình mảnh mai được tiết lộ trong bài viết dưới này nhé.

1. Uống nước trước bữa ăn

Gợi ý cách đơn giản đầu tiên giúp chị em giảm cân chính là hãy uống một ly nước trước mỗi bữa ăn. Cách này khiến bạn cảm thấy hơi no bụng nên sẽ ăn ít hơn vào mỗi bữa ăn. Một khi bạn giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào cơ thể thì đấy cũng là một cách giúp bạn giảm bớt lượng mỡ thừa của mình.

Lời khuyên hữu ích dành cho chị em là hãy uống một cốc nước lọc vào mỗi buổi sáng thức dậy trước khi ăn sáng. Tốt hơn hết là uống cốc nước ấm để kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp cơ thể bài tiết nhanh hơn và giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

2. Uống cà phê nồng độ mạnh

Một cách khác khiến cơ thể tăng cường trao đổi chất chính là sử dụng cà phê đen, loại cà phê đậm đặc có nồng độ mạnh. Nó sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi và đào thải các chất ra ngoài. Bên cạnh đó còn giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa không cần thiết trong cơ thể bạn.

Lời khuyên dành cho mọi người là nên uống cà phê vào khoảng 30 phút trước khi tập thể dục. Như thế sẽ giúp bạn vận động nhiều hơn và cũng nhanh đốt cháy chất béo trong người hơn.

3. Chế độ giảm cân IF (Intermittent Fasting)

Bạn đã từng nghe đến chế độ giảm cân IF (Intermittent Fasting) chưa? Cách này còn được biết đến là giảm cân bằng việc nhịn ăn gián đoạn. Theo đó, người thực hiện phải hạn chế ăn uống trong một thời gian nhất định. Mục tiêu của phương pháp giảm cân này là gia tăng thời gian bạn nhịn ăn để làm giảm đi lượng insulin trong máu và tăng cường lượng hormone cần thiết, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Phương pháp này không chỉ giúp bạn giảm cân lành mạnh mà còn mang lại không ít lợi ích khác như:

• Giảm lượng đường trong máu.
• Giảm mỡ bụng và cân nặng.
• Hỗ trợ cơ thể giải độc.
• Giảm nguy cơ mắc phải các bệnh nguy hiểm liên quan tim mạch.

Lưu ý: để đạt được hiệu quả tốt thì khi áp dụng phương pháp giảm cân IF mọi người nên hạn chế các loại thức ăn có chứa nhiều tinh bột, đường trắng… Thay vào đó hãy tăng cường ăn rau củ quả để cơ thể tiếp nhận đường tự nhiên nhé.

4. Hạn chế tối đa các loại thức ăn gây hại  

Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân béo phì, béo bụng, tích tụ mỡ thừa chính là ăn nhiều thức ăn gây hại. Nếu muốn giảm cân chị em nên hạn chế tối đa các loại thức ăn chứa nhiều đường, đồ ngọt, đồ chiên rán, tinh bột. Tuy nhiên, cơ thể vẫn rất cần tinh bột để duy trì các hoạt động bình thường. Vậy nên thay vì giảm thiểu hẳn thì chị em chỉ cần kiểm soát tốt lượng tinh bột nạp vào cơ thể là được. Bên cạnh đó là thay thế đường tự nhiên từ hoa quả cho đường thông thường.

Lời khuyên dành cho các bạn là nên ăn thức ăn có chứa tinh bột vào trước mỗi buổi tập thể dục. Hạn chế nạp tinh bột vào cơ thể buổi tối hay trước lúc đi ngủ nhé.

5. Thử đồ ăn cay

Có không ít nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn cay có thể giúp giảm cân hiệu quả. Không những thế, ăn cay còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Khi bạn ăn cay, bạn sẽ cảm thấy nhanh no hơn nên sẽ nạp ít thức ăn vào cơ thể hơn.

Các bạn có thể thử thêm gia vị cay, nước sốt nóng hay các loại ớt cay vào thức ăn để tăng thêm hương vị và cũng để giúp giảm cân tự nhiên an toàn. Tuy nhiên hãy cẩn trọng bởi vì ăn cay quá nhiều có thể gây hại đến dạ dày.

6. Vận động thường xuyên

Sẽ rất khó để lấy được vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh chỉ bằng việc giảm lượng thức ăn hàng ngày. Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả thì mọi người nên kết hợp với luyện tập thường xuyên. Luyện tập thể dục thể thao còn giúp cơ thể tiết ra hormone Serotonin hay còn được gọi là hormone hạnh phúc. Chất này có tác dụng điều chỉnh tâm trạng, giúp giảm bớt căng thẳng và đặc biệt là giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Luyện tập thể dục để giảm cân không khó, các bạn có thể thử từ những cách đơn giản nhất. Ví dụ như chuyển từ thang máy sang thang bộ, chuyển từ xe máy sang xe đạp hoặc đi bộ… 

7. Tăng cường ăn rau củ quả

Rau củ quả là thực phẩm lành mạnh và rất cần thiết đối với những ai đang có nhu cầu giảm cân. Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, nhiều hơn cả là chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hóa và nhu động ruột. Các loại rau củ quả còn chứa không ít đường tự nhiên, rất có lợi với cơ thể mỗi người.

Thay vì ăn vặt các loại thực phẩm gây hại, chị em hãy thử ăn trái cây để giảm mỡ bụng và giảm cân nhé.

8. Ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ

Thức khuya rất hại đối với cơ thể, đặc biệt là đối với những người bị béo phì hay dư thừa cân nặng. Khi bạn ngủ trễ, cơ thể ngoài mệt mỏi ra còn có cảm giác đói, kích thích bạn tìm kiếm đồ ăn để lấp đầy khoảng trống trong bụng. Và ăn khuya sẽ khiến thức ăn khó tiêu hóa hết được, nó vẫn cứ tích tụ trong cơ thể rồi dẫn đến nhiều hệ lụy khác.

Các nghiên cứu còn cho thấy thức khuya/ngủ không đủ giấc gây ảnh hưởng xấu đến nội tiết tố. Nó gây ra sự thay đổi lượng đường trong máu và sản sinh ra các hormone kích thích cơn đói của bạn.

Vì thế nếu vào lúc đêm khuya và bạn cảm thấy đối bụng thì hãy uống nước thay vì ăn thứ gì đó. Trong trường hợp bạn quá đói thì hãy tìm thứ gì đó có lượng calo thấp để nạp vào cơ thể nhé. Còn nếu muốn ngăn chặn dứt điểm cơn thèm ăn thì bạn hãy đi đánh răng càng sớm càng tốt.

Thông qua bài viết trên đây, Bách hóa Thái đã chỉ ra cho chị em 8 mẹo giảm cân hiệu quả, đơn giản mà vẫn giúp chị em chinh phục vóc dáng mảnh mai. Dù chỉ là các biện pháp đơn giản nhưng điều quan trọng là phải áp dụng thường xuyên và kiên trì thì mới đem lại tác dụng hiệu quả. Hy vọng rằng chị em sẽ luôn duy trì được thân hình thon gọn và mảnh mai.