Mách nhỏ 5 cách lấy lại vóc dáng sau sinh cho mẹ bỉm

Làm mẹ là một điều tuyệt vời trong cuộc sống. Tuy nhiên khi trải qua giai đoạn ngày, nhiều mẹ vẫn có những nỗi lo riêng. Đặc biệt, mối quan tâm về vóc dáng sau sinh và cách giảm mỡ bụng sau sinh được rất nhiều mẹ bỉm đề cập. Bài viết này sẽ đưa ra các nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng sau sinh và các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh. Các mẹ bỉm và các chị em phụ nữ có thể tham khảo để có kế hoạch giảm mỡ bụng để lấy lại vóc dáng thời kỳ thiếu nữ của mình.

Nguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh?

Mỡ trong cơ thể chúng ta được chia thành hai loại là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. 

- Mỡ dưới da là lớp mỡ dưới da có thể nhìn thấy bằng mắt thường hoặc cảm nhận thông qua việc sờ nắn. 

- Mỡ nội tạng là lớp mô mỡ bao phủ bên ngoài các cơ quan nội tạng và rất khó nhìn thấy bằng mắt thường. 

Nguyên nhân chính khiến bụng to ra sau khi sinh con là do mỡ nội tạng tích tụ quá nhiều và trở thành mỡ dưới da, khiến mỡ bụng càng tăng thêm. Vì vậy, để giảm mỡ bụng sau sinh thì các mẹ cần kết hợp giữa giảm mỡ dưới da và giảm mỡ nội tạng. 

Tuy nhiên mỡ dưới da và mỡ nội tạng không phải là nguyên nhân duy nhất gây béo bụng sau sinh mà còn có những yếu tố khác như: 

- Do thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai làm tăng các mô mỡ ở bụng và đùi. Điều này là do da trên bụng mở rộng ra để bảo vệ thai nhi.

- Di truyền: Nếu các thành viên trong gia đình có xu hướng mũm mĩm và hơi thừa cân thì người mẹ dễ bị tích mỡ ở bụng. 

- Căng thẳng trong khi mang thai và sau sinh: Căng thẳng tinh thần từ việc chăm sóc con cái và cân bằng giữa công việc và cuộc sống khiến lượng lớn cortisol được tiết ra, khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng, đùi và hông.

- Do chế độ ăn uống không lành mạnh: Mẹ thường có xu hướng ăn quá nhiều để có đủ sữa cho con bú, dẫn đến mỡ tích tụ nhiều hơn ở vùng bụng.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để giảm mỡ bụng sau sinh?

Dù rằng việc quay lại vóc dáng thon thả là điều hằng mong ước của nhiều mẹ bỉm, tuy nhiên cần lựa chọn thời điểm giảm mỡ bụng để việc tác động đến cơ thể này không ảnh hưởng đến sức khỏe, cũng như đạt được hiệu quả mong đợi.

- Sinh thường: Mẹ có thể bắt đầu kế hoạch giảm mỡ bụng khoảng 8 tuần sau khi sinh, nhưng nếu sức khỏe không cho phép thì tốt nhất nên đợi đến tháng thứ 5 hoặc 6. 

- Sinh mổ: Quá trình sinh mổ gây ra một vết mổ ở bụng và cần nhiều thời gian để lành hẳn, có thể mất đến 6 tháng. Các mẹ nên đợi vết thương liền miệng hoặc được sự đồng ý của bác sĩ rồi mới tiến hành giảm mỡ vùng bụng. 

5 Cách giảm mỡ bụng sau sinh, lấy lại vóc dáng thon gọn

Các mẹ không cần phải mất nhiều thời gian và tiền bạc để giảm cân và dần lấy lại vóc dáng. Tất cả những gì cần là sự kiên nhẫn và một ít thời gian mỗi ngày. Bắt đầu với các bài tập đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện hoặc ở nhà và biến nó thành thói quen hàng ngày.

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Các mẹ không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắt khe sau khi sinh, nhất là khi đang cho con bú. Thay vào đó, bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có chứa các chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe của người mẹ và các chất dinh dưỡng trong sữa mẹ khi cho con bú. Tránh thức ăn béo, đồ uống có đường và thức ăn nhanh. Bổ sung rau xanh và trái cây vào chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, các mẹ nên kết hợp tập luyện khoa học để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

2. Sử dụng đai giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà. 

Đai nịt bụng (gen quấn bụng) được làm từ chất liệu vải co giãn giúp ôm sát cơ bụng. Ngoài ra, nó giúp hỗ trợ phần lưng của các mẹ. Khi mặc nó hàng ngày ít nhất 2-3 giờ có thể giúp giảm kích thước vòng bụng. Bằng cách sử dụng vải chất liệu dày và co dãn tốt, nó sẽ giúp ôm sát hoàn hảo với phần bụng và tôn lên đường nét cơ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải để vết thương lành và không được sử dụng đai nịt cả ngày. Đặc biệt, phụ nữ mới sinh xong không nên đeo nịt bụng vì có thể gây khó thở, trào ngược. Thời điểm tốt nhất là sau 2 tháng. Các mẹ có thể áp dụng phương pháp này để giảm mỡ bụng sau sinh.

3. Phương pháp xông hơi và chườm nóng 

Xông hơi sau sinh là phương pháp được truyền lại từ các thế hệ trước tuy nhiên vẫn có hiệu quả cao và được áp dụng rộng rãi. Nó có ưu điểm là giúp tử cung di chuyển vào trong nhanh hơn. Điều này bao gồm việc tạo điều kiện sữa chảy dễ dàng, hay hiểu cách khác là giúp hệ thống nội tạng của người mẹ trở lại trạng thái giống trước khi sinh con. Trong khi xông hơi có thể thêm các loại thảo mộc vào nồi nước xông. Điều này giúp giảm sưng tấy và giảm cân cho mẹ sau sinh tốt. Suốt quá trình này, các mẹ sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn, do hoạt động trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra tốt hơn.

Một thói quen hàng ngày đơn giản mà hiệu quả cho mẹ sau sinh cần giảm bụng mỡ đó là chườm bụng bằng nước ấm. Tác động của nhiệt độ vừa phải lên vùng mỡ ở bụng, kết hợp với tập thể dục và chế độ ăn uống điều độ sẽ đẩy nhanh quá trình đánh tan mỡ. Các mẹ cũng có thể dùng tay massage nhẹ nhàng hoặc lăn vùng bụng đồng thời chườm nóng để tăng cường khả năng tiêu mỡ. Nếu không có túi chườm nóng, cũng có thể đổ đầy nước nóng vào chai nước 1,5 lít và lăn lên vùng bụng. Tần suất khuyến nghị là 3 lần một ngày. Mỗi như vậy bắt đầu từ khi nước nóng ở mức chịu được và tiếp tục cho đến khi nước bắt đầu nguội.

4. Sử dụng thiết bị EMSCULPT

Để tạo cơ bụng và đánh tan mỡ thì đây là một trong những thủ thuật thẩm mỹ được quan tâm. Nó tác động ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể như bụng, bắp tay, đùi và mông. Nó được coi là một cách rất dễ dàng để thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh, chỉ cần nằm xuống, sau đó đặt máy rung để mỡ được phân hủy và đánh tan.

Phương pháp này không đòi hỏi thể lực tốt, mang đến hiệu quả nhanh nhưng nhược điểm là giá thành khá cao.

5. Chế độ luyện tập phù hợp

Đến phương pháp cuối cùng không thể không nhắc đến khi đề cập đến việc giảm cân hay giảm mỡ bụng. Đó là việc thực hiện các động tác thể dục, thể thao. Nó được coi là phương pháp cơ bản nhất, cũng như tăng cường sức mạnh cho cơ thể, giúp đã tăng cơ và giảm cân. Nó cũng sẽ làm cho cơ thể chúng ta trở nên khỏe mạnh hơn.

Dưới đây là 4 tư thế và bài tập giảm bụng mỡ sau sinh đơn giản các mẹ có thể tự làm tại nhà. Nó phải được thực hiện một cách liên tục kết hợp với các bữa ăn. Bằng cách này, cơ thể chúng ta trở nên săn chắc và chuẩn xác như thời còn trước khi sinh.

- Tư thế đi xe đạp

Nằm ngửa và giữ hai tay sau gáy. Sau đó, từ từ nâng đầu gối của bạn lên và lần lượt chạm vào khuỷu tay đối diện. Tư thế này giúp xây dựng cơ bụng tốt. Nó có hiệu quả chỉ để làm phẳng bụng và đạt được vòng eo đẹp. Chia mỗi bên thành 50 lần và lặp lại với bên còn lại. Có thể nghỉ nhời ít phút rồi tiếp tục tập nếu cảm thấy mệt.

- Tư thế con nhện

Tư thế này khó hơn một chút. Điều này là do bạn sẽ phải thực hiện động tác plank với các động tác nâng chân luân phiên sang hai bên. Tư thế này rất tốt để tăng cường cơ bụng và giảm mỡ đùi. Bạn nên bắt đầu với 15 lần mỗi hiệp hoặc 3 phút mỗi ngày. 

- Tư thế leo núi

Tư thế này tương tự tư thế plank nhện, chỉ khác là bạn giữ thẳng tay và luân phiên chạm gối tương tự như tư thế leo núi. Tư thế này là tư thế giảm mỡ bụng và đùi rất tốt. Nó nên được thực hiện 50 lần mỗi hiệp. 

- Tư thế ngược

Tư thế này bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn. Đặt tay của bạn ở hai bên của cơ thể của bạn. Sau đó, từ từ bắt đầu nâng chân của bạn theo chiều dọc. Từ từ nâng hông lên xuống. Tư thế này rất thích hợp cho những ai muốn có cơ bụng và cơ lưng số 11. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện 30 lần mỗi hiệp và tăng dần số lần lặp lại.

Như vậy, thông qua bài viết này, Bách hóa Thái đã chỉ ra 5 cách đơn giản giúp mẹ bỉm lấy lại vóc dáng sau sinh một cách nhanh chóng. Ngưng suy nghĩ quá nhiều về vấn đề này vì sau sinh là khoảng thời gian vô cùng nhạy cảm và có thể dẫn đến trầm cảm. Dù thế nào, người mẹ luôn là đẹp và tuyệt vời nhất. Hãy áp dụng thử cách mà Bách hóa Thái gợi ý và xem kết quả như thế nào nhé.