Thử ngay 9 cách giảm stress cho phụ nữ đơn giản và hiệu quả tại nhà
Căng thẳng, stress chính là “kẻ thù không đội trời chung” của làn da. Khi tuổi tác ngày càng nhiều, căng thẳng sẽ dần trở thành thủ phạm chính khiến các biểu hiện lão hóa trên da ngày càng rõ rệt. Hormone cortisol sản sinh ra khi bạn căng thẳng có thể phá vỡ collagen và elastin của da, đẩy nhanh tiến trình lão hóa. Đừng quá lo lắng, trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp 9 cách giảm stress cho phụ nữ đơn giản tại nhà. Tham khảo ngay nhé!
1. Tổng hợp 9 cách giảm stress cho phụ nữ hiệu quả tại nhà
Ngay sau đây là danh sách 9 cách giảm stress cho phụ nữ, giúp tăng cường sức khỏe và sắc đẹp:
1.1 Thiền chánh niệm - bí quyết giúp bạn trẻ hóa làn da từ sâu bên trong
Stress, căng thẳng chính là một trong những thủ phạm lớn nhất khiến cho làn da của chúng ta bị xỉn màu, xuất hiện nếp nhăn. Thiền chánh niệm chính là một trong những “liều thuốc” đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn giảm thiểu căng thẳng hiệu quả. Khi thiền, bạn sẽ tập trung hoàn toàn vào hơi thở và hoảng khắc hiện tại. Cơ thể lúc này sẽ tự động sản sinh ra các hormone có lợi, giúp làn da khỏe mạnh và tươi trẻ hơn.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, ngồi thiền thường xuyên có thể thể giúp bạn giảm bớt mức độ căng thẳng, giảm thiểu sản xuất cortisol và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Bằng cách làm dịu tâm trí, thiền chánh niệm sẽ giúp chị em làm dịu tâm trí, ngăn chặn các tác hại của stress với làn da, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
1.2 Luyện tập yoga thường xuyên
Luyện tập Yoga cũng là một cách giảm lo lắng, hồi hộp hiệu quả. Phương pháp này là sự kết hợp hiệu quả giữa các bài tập thở cùng những tư thế vật lý, giúp tăng cường sự linh hoạt, thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn và giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi. Từ lâu, các kỹ thuật thư giãn liên quan tới yoga được biết tới có thể làm giảm mức cortisol, vừa giúp thư giãn tinh thần lại cải thiện hiệu quả vẻ bề ngoài của làn da.
1.3 Bài tập hít thở sâu
Các bài tập hít thở sâu, điển hình như thở bằng cơ hoành, không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả mà còn cải thiện lưu thông máu tốt hơn, mang đến làn da hồng hào và tươi trẻ hơn. Cụ thể, mỗi ngày bạn chỉ cần tập luyện hít thở sâu trong vài phút, bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu. Hãy thật kiên trì và luyện tập thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt về tinh thần thoải mái cùng làn da mịn màng, căng bóng.
1.4 Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, hoạt động thể chất hàng ngày chính là cách giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả cũng như làm chậm tiến trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể giải phóng endorphin - chất hóa học chất hóa học mang tới cảm giác hạnh phúc. Đồng thời sẽ giúp bạn tăng cường tuần hoàn máu tốt hơn, khiến da hồng hào, tươi trẻ và căng tràn sức sống. Đi bộ, chạy bộ hay bơi lội sẽ là những bài tập đặc biệt hiệu quả giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn.
1.5 Thư giãn cơ bắp cấp tiến (PMR)
Thư giãn cơ bắp cấp tiến sẽ bao gồm việc căng và thư giãn các nhóm cơ khác nhau trên khắp cơ thể. Bằng cách thả lỏng các nhóm cơ, phương pháp này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, làm dịu da và làm chậm tiến trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Thêm vào đó, PMR còn giúp giảm thiểu hormone căng thẳng cortisol, lưu thông máu tốt hơn, ngủ ngon hơn và nuôi dưỡng da khỏe đẹp từ sâu bên trong.
1.6 Thư giãn cùng hương thơm tự nhiên
Các loại tinh dầu, điển hình như hoa cúc, oải hương, gỗ đàn hương… vốn nổi tiếng với đặc tính làm dịu tinh thần và giảm thiểu căng thẳng một cách tự nhiên. Cụ thể, liệu pháp hương thơm sẽ chỉ cần dùng vài giọt tinh dầu khuếch tán trong phòng hoặc thả bồn tắm ấm sẽ giúp chị em cảm thấy thư giãn, thoải mái. Bên cạnh việc ngủ ngon, thư giãn cùng hương thơm tự nhiên còn góp phần mang lại làn da khỏe mạnh, giảm thiểu tác hại của hormone cortisol đối với quá trình sản xuất collagen của cơ thể.
1.7 Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh
Thiết lập chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh không chỉ giúp bạn cải thiện hiệu quả sức khỏe tổng thể mà còn giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn. Các nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như rau xanh, quả mọng, các loại hạt… góp phần chống lại stress oxy hóa, chính là một trong những yếu tố gây căng thẳng mãn tính dẫn đến lão hóa sớm. Bên cạnh đó, omega-3 có trong nhiều loại cá sẽ giúp bạn thúc đẩy làn da khỏe mạnh hơn.
1.8 Kết nối xã hội là liều thuốc thần kỳ cho tâm hồn
Duy trì các mối quan hệ xã hội tốt đẹp chính là liều thuốc tinh thần giúp bạn giảm thiểu căng thẳng hiệu quả. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, việc bạn dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, bạn bè, các mối quan hệ xã hội… có thể góp phần làm giảm thiểu đáng kể các hormone căng thẳng cortisol. Từ đó cải thiện tâm trạng tốt hơn, duy trì sức khỏe tổng thể cho làn da.
1.9 Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc chính là một trong những cách hiệu quả giúp bạn chống lại các dấu hiệu lão hóa tự nhiên của cơ thể. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ tự động phục hồi, quá trình tái tạo da tự nhiên sẽ diễn ra. Việc căng thẳng thường khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn, làm sức khỏe làn da kém đi và các dấu hiệu lão hóa xuất hiện sớm hơn.
2. Lưu ý khi áp dụng các cách giảm stress cho phụ nữ
Sau đây là một số lưu ý quan trọng bạn cần ghi nhớ khi áp dụng cách cách giảm lo lắng, stress tại nhà:
- Nhận biết các yếu tố khiến bạn stress: Mỗi người sẽ có những nguyên nhân khác nhau dẫn đến stress. Vì vậy, hãy dành thời gian lắng lại suy nghĩ để xác định rõ nguyên nhân khiến cho bạn căng thẳng.
- Lựa chọn phương pháp giảm căng thẳng phù hợp: Không phải phương pháp giảm căng thẳng nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Vì vậy, bạn hãy thử nghiệm các phương pháp khác nhau để tìm ra “chân ái” giúp cải thiện hiệu quả tình trạng căng thẳng, stress.
- Cố gắng kiên trì và thực hiện đều đặn: Cách giảm lo lắng, hồi hộp là cả quá trình dài đòi hỏi sự cố gắng, kiên trì, bạn đừng vội nản lòng khi không thấy kết quả ngay lập tức.
Hy vọng với 9 cách giảm stress cho phụ nữ được chúng tôi chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn đẩy lùi căng thẳng, lo âu, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần hiệu quả. Nếu bạn có cách giảm căng thẳngTrang thông tin, hình ảnh, video về giảm căng thẳng.
Các bài viết, tin tức, thảo luận liên quan đến giảm căng thẳng. hiệu quả khác, hãy chia sẻ với chúng tôi trong bình luận phía dưới nhé!