Duy trì ngay 8 thói quen giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn

Chị em phụ nữ ai cũng ước mơ sở hữu thân hình thon gọn, vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Đôi khi, chỉ cần thay đổi và duy trì một số thói quen sinh hoạt hàng ngày đã có thể giúp bạn cải thiện cân nặng đáng kể. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn đọc 8 thói quen giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả tại nhà.

1. Kiểm soát cân nặng là gì?

Kiểm soát cân nặng hay còn được gọi là quản lý cân nặng, chính là việc duy trì trọng lượng cơ thể ở ngưỡng khỏe mạnh bằng chế độ ăn uống điều độ, luyện tập thể dục thường xuyên và duy trì các thói quen lành mạnh khác. Mục tiêu sau cùng của việc kiểm soát cân nặng là giảm cân và duy trì cân nặng ở mức lý tưởng, đảm bảo sức khỏe tối ưu.

2. Duy trì 8 thói quen này giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả

Xem ngay 8 gợi ý sau đây giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả, chinh phục trọng lượng dư thừa:

2.1 Uống nước trước mỗi bữa ăn

Thói quen đầu tiên, bạn có thể áp dụng ngay lập tức là uống nước trước bữa ăn. Chắc hẳn nhiều người đã quá quen thuộc với mẹo nhỏ này rồi. Việc uống nước trước khi ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no, ăn ít thức ăn và cơm đi, nạp ít calo lại sẽ khiến cân nặng giảm. Ngoài ra, vào mỗi buổi sáng, sau khi thức dậy, bạn hãy duy trì thói quen uống một cốc nước. Như vậy sẽ giúp hệ thống trao đổi chất của cơ thể hoạt động tốt hơn, hỗ trợ hệ tiêu hóa.

2.2 Uống cafe đặc

Một số loại cafe đặc, điển hình như cafe đen sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, nó còn kích thích cơ thể bài tiết các chất thải, đốt cháy mỡ thừa cực kỳ tốt. Bạn hãy uống cafe vào khoảng thời gian 30 phút trước khi tập thể dục để phát huy hiệu quả tốt nhất, giúp bạn duy trì sức bền, luyện tập nhiều hơn, giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. 

2.3 Thực hiện IF ít nhất một lần một tuần

Tên đầy đủ của phương pháp IF là Intermitten Fasting, chính là việc hạn chế ăn trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày. Thường khoảng thời gian phổ biến nhất là 8 giờ ăn và 16 giờ còn lại sẽ nhịn. Bên cạnh tác dụng giúp giảm cân hiệu quả, IF còn mang lại cho bạn nhiều ưu điểm tuyệt vời như:

• Giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.
• Giảm bớt lượng đường dư thừa trong máu.
• Giảm bớt nguy cơ phát triển các bệnh lý khác.
• Kích thích thải bớt độc tố bên trong cơ thể.

Ngoài ra, để phương pháp IF đạt hiệu quả tốt hơn, bạn nên tránh ăn các thực phẩm giàu đường và tinh bột trong bữa ăn chính. Thay vào đó, hãy ăn trái cây, rau xanh nhiều hơn để cơ thể nhận được lượng đường và các chất dinh dưỡng từ tự nhiên.

2.4 Giảm bớt đường, các đồ ăn vặt, đồ chiên và bột mì

Các loại thực phẩm như đường, các đồ ăn vặt, đồ chiên và bột mì… chính là nguyên nhân dẫn tới tình trạng béo phì, tích tụ mỡ trong cơ thể, nhất là khi ăn uống vượt quá tỷ lệ và số lượng thích hợp với cơ thể. Tuy nhiên, việc bạn cắt hẳn tinh bột trong bữa ăn hàng ngày có thể sẽ không có lợi cho cơ thể. 

Sau cùng, cơ thể vẫn cần tinh bột, vì vậy, bạn hãy học cách kiểm soát lượng tinh bột và lượng đường nạp vào cơ thể. Lời khuyên hữu ích dành cho bạn là có thể ăn tinh bột trước khi tập thể dục để tăng năng lượng, hạn chế ăn vào bữa tối hoặc trước khi đi ngủ.

2.5 Ăn đồ cay

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn đồ cay nóng có thể giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả, đồng thời giúp gia tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, ăn đồ cay còn giúp bạn nhanh có cảm giác no và se không ăn quá nhiều thức ăn. Vì vậy, bạn hãy thử thêm một chút bột ớt hay nước sốt cay nóng vào các món ăn mà mình yêu thích, vừa giúp gia tăng hương vị thơm ngon, vừa giúp giảm bớt mỡ thừa.

2.6 Tập thể dục thường xuyên

Chỉ cắt giảm bớt thức ăn có thể không đủ để bạn giảm cân, tập thể dục thường xuyên sẽ là cách hữu ích giúp bạn đốt cháy calo và chất béo, tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Bạn hãy thử thay đổi thói quen từ đi thang máy sang đi thang bộ khi lên cầu thang. Hoặc nếu quãng đường di chuyển không xa lắm, bạn hãy thử chuyển từ việc đi xe máy sang đi bộ, đó cũng là những cách tập thể dục hiệu quả.

2.7 Ăn nhiều trái cây và rau xanh

Rau củ quả là những thực phẩm giàu dinh dưỡng có lợi cho cơ thể và đặc biệt tốt với những người đang muốn giảm cân. Trong trái cây, rau xanh rất giàu vitamin cùng khoáng chất, chất xơ và lượng đường tự nhiên không gây hại cho cơ thể. Vì vậy, bạn hãy ăn trái cây nhiều hơn thay vì ăn vặt, nó sẽ rất tốt cho cơ thể, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

2.8 Ngủ đủ giấc

Ngủ muộn và ngủ thiếu giấc không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, không được nghỉ ngơi đủ mà còn khiến chúng ta cảm thấy đói bụng, nhiều khi phải đứng dậy và tìm kiếm đồ ăn thêm. Việc ăn khuya còn khiến thức ăn bị tích tụ lại trong cơ thể không được chuyển hóa. Bên cạnh đó, việc ngủ không đủ giấc còn gây ảnh hưởng tới hormone. Từ đó khiến lượng đường trong máu thay đổi, một số hormone có thể khiến bạn gia tăng cảm giác đói nhiều hơn.

Nếu bạn cảm thấy đói bụng vào ban đêm hãy uống nước thay vì tìm kiếm thức ăn. Trong trường hợp rất đói, bạn hãy thử ăn các thực phẩm ít calo như trái cây, trứng luộc, sữa chua… Còn nếu bạn thực sự không muốn ăn gì, hãy thử đánh răng, hành động đơn giản này có thể giúp bạn giảm thiểu cảm giác thèm ăn.

Bạn thấy 8 thói quen giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn được chúng tôi chia sẻ trên đây có dễ dàng thực hiện  không? Hãy kiểm soát cân nặng của mình ngay từ hôm nay để sở hữu vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh nhé! Để lại bình luận phía dưới nếu bạn có phương pháp giảm cânTrang thông tin, hình ảnh, video về giảm cân.
Các bài viết, tin tức, thảo luận liên quan đến giảm cân. hiệu quả muốn chia sẻ với chúng tôi nhé!