Bị khó ngủ nên ăn gì? Danh sách 7 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

Căng thẳng, đầu óc không ngừng suy nghĩ khiến cho nhiều người mất ngủ, không ngủ đủ giấc, gây ra nhiều tác động tiêu cực lên cơ thể. Thiếu ngủ khiến cơ thể luôn trong tình trạng uể oải, mệt mỏi, giảm khả năng ghi nhớ, tập trung. Mất ngủ lâu dài sẽ khiến cho chất lượng cuộc sống suy giảm, ảnh hưởng đến công việc và học tập. Bị khó ngủ nên ăn gì? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ bật mí cho bạn danh sách 7 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ?

Tình trạng mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân chủ quan và khách quan gây ra, điển hình như:

• Căng thẳng, stress: Lo âu, suy nghĩ, stress, áp lực công việc, học tập, suy nghĩ nhiều có thể khiến cho bạn bị mất ngủ. Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, cơ thể dễ sản sinh ra các hormone như cortisol, adrenalin làm gia tăng nhịp tim, huyết áp và khiến cơ thể luôn trong trạng thái căng thẳng, sẵn sàng đối phó. Điều này sẽ cản trở quá trình thư giãn và gây khó khăn cho giấc ngủ của bạn.
• Bệnh tật: Một số bệnh lý thường gặp như nhức đầu, đau lưng, đau dạ dày, bệnh hô hấp… có thể khiến cơ thể không được thoải mái, đau nhức kéo dài gây khó khăn trong việc thư giãn và đi vào giấc ngủ sâu.
• Vấn đề về môi trường: Một số yếu tố khác quan từ môi trường bên ngoài như không gian ngủ ồn ào, quá sáng hay có mùi hôi… đều có thể làm phiền đến giấc ngủ của bạn.
• Uống đồ uống có cồn và caffeine: Sử dụng các đồ uống có cồn hoặc caffeine liên tục sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn bị gián đoạn chu kỳ, dễ thức dậy vào giữa đêm hoặc khó ngủ, trằn trọc. Nhiều người cho rằng, uống rượu giúp ngủ ngon hơn, thực tế rượu chỉ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ trong thời gian ngắn mà thôi.

2. Danh sách 7 thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Bị khó ngủ nên ăn gì? Ngay sau đây là danh sách 7 loại thực phẩm nên được tăng cường trong danh sách thực đơn hàng ngày, giúp bạn ngủ ngonTrang thông tin, hình ảnh, video về ngủ ngon.
Các bài viết, tin tức, thảo luận liên quan đến ngủ ngon. hơn:

2.1 Sữa 

Trong thành phần của sữa có chứa lượng protein, canxi và tryptophan cao. Từ đó kích thích cơ thể sản sinh ra hormone melatonin rất tốt cho giấc ngủ ngon. Vì vậy, bạn hãy cân nhắc đến việc uống một ly sữa bò hoặc sữa mạch nha trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ say, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2.2 Trà hoa cúc

Dành cho người đang tìm kiếm loại thức uống giúp dễ ngủ hơn, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng trà hoa cúc. Vốn nổi tiếng là loại thảo dược có mùi thơm hấp dẫn, trà hoa cúc còn có tác dụng an thần, thư giãn, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Đặc biệt, thành phần apigenin có trong hoa cúc còn sở hữu khả năng liên kết với các thụ thể trong não, tạo ra hiệu ứng thư giãn, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon.

2.3 Hạnh nhân

Trong thành phần của hạnh nhân rất giàu protein và melatonin. Không chỉ cung cấp năng lượng thiết yếu, giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh, thêm hạnh nhân vào thực đơn hàng ngày còn giúp bạn thư giãn cơ bắp, kiểm soát chức năng của hormone adrenaline tốt hơn, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu, chất lượng.

2.4 Mật ong

Mật ong là loại thực phẩm tự nhiên có giá trị dinh dưỡng cao, rất tốt cho sức khỏe cơ thể, trong đó có cả công năng giúp chúng ta duy trì giấc ngủ ngon. Duy trì thói quen uống một thìa mật ong nguyên chất trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp bạn nâng cao đáng kể chất lượng giấc ngủ. Vị ngọt của mật ong sẽ kích thích cơ thể sản sinh insulin và tiết ra serotonin.

Serotonin sau đó sẽ được chuyển hóa thành hormone melatonin rất tốt cho giấc ngủ sâu. hàm lượng hormone melatonin trong cơ thể càng cao sẽ khiến cho bạn càng dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon. Ngoài ra, trong thành phần của mật ong còn rất giàu flavonoid với đặc tính giảm thiểu căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn tốt hơn, duy trì giấc ngủ thoải mái.

2.5 Cá hồi

Thịt cá hồi có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể và giấc ngủ ngon của bạn. Điển hình phải kể đến là vitamin D và axit béo omega-3, giúp kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều serotonin hơn, là chất giúp bạn ngủ ngon hơn. Bất cứ ai gặp phải tình trạng khó ngủ, hãy bổ sung cá hồi vào bữa tối sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ sâu.

2.6 Chuối

Trong thành phần của chuối rất giàu kali, tryptophan và serotonin. Tất cả đều là những tiền chất giúp cơ thể sản sinh ra hormone melatonin, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ. Ngoài ra, trong thành phần của chuối còn có kali, magie, giúp thư giãn cơ bắp khiến bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ thoải mái.

2.7 Bột yến mạch

Bột yến mạch là thực phẩm chứa carbohydrate phức hợp, là nguồn năng lượng bền vững cho cơ thể. Ăn bột yến mạch ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, trong bột yến mạch còn chứa melatonin- hormone tự nhiên giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức, khiến bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon.

Vậy là, bài viết trên đây đã cung cấp danh sách 7 thực phẩm, giúp bạn trả lời thắc mắc xoay quanh vấn đề bị khó ngủ nên ăn gì? Các loại thực phẩm được liệt kê trên đây sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngonTrang thông tin, hình ảnh, video về ngủ ngon.
Các bài viết, tin tức, thảo luận liên quan đến ngủ ngon. cả đêm. Nếu bạn muốn có một giấc ngủ sâu và ngon, hãy kết hợp việc bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống mỗi ngày cùng với lối sống lành mạnh.