Tuyệt chiêu giảm cân đón Tết nhanh hiệu quả ít ai nói cho bạn biết

Muốn giảm cân đón Tết một cách nhanh chóng, hiệu quả nhưng phải thật an toàn mà không biết đâu mới là phương pháp chuẩn? Trong bài viết này, Bách Hoá Thái sẽ chỉ ra lộ trình chi tiết cả về ăn uống lẫn tập luyện. Khám phá ngay!

Tại sao nên bắt đầu kế hoạch giảm cân từ bây giờ?

Tết là dịp mà ai cũng muốn được diện những bộ đồ đẹp, nhất là các chị em muốn xúng xính váy áo. Một cơ thể thon gọn giúp việc lựa chọn trang phục trở nên dễ dàng hơn và không còn cảm giác e ngại mỗi khi đứng trước ống kính. Khi tự tin về ngoại hình, bạn sẽ tận hưởng trọn vẹn niềm vui sum họp ngày Tết.

Giảm cân là cả một quá trình cơ thể điều chỉnh về trao đổi chất, thói quen ăn uống cũng như vận động. Bắt đầu ngay từ bây giờ giúp cơ thể dễ dàng thích nghi, hạn chế tình trạng mệt mỏi, mất sức hay rối loạn sinh hoạt. Giảm cân theo một lộ trình khoa học giúp vóc dáng thon gọn bền vững hơn, không dễ lại cân và đi kèm với đó là giữ được sức khoẻ tốt, không tiềm ẩn tác dụng phụ.

Thêm nữa là, khi quá cận Tết, nhiều người dễ rơi vào trạng thái nóng vội, lo lắng do áp lực ngoại hình trong những ngày sum họp gia đình. Vì thế mà họ dễ tìm đến các biện pháp giảm cân cấp tốc và có phần tiêu cực như nhịn ăn quá mức, uống thuốc không rõ nguồn gốc hoặc tập luyện quá sức. Những cách này không chỉ khiến cân nặng dễ tăng lại mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ.

Chế độ luyện tập đốt cháy mỡ thừa

Việc đầu tiên trong list việc giảm cân mà ai cũng nghĩ tới đó là tăng cường tập luyện. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian cho việc tập luyện hay chơi thể thao, thì mỗi ngày hãy dành ra ít nhất 20 - 30 phút vận động với các bài tập đơn giản sau đây!

Cardio và HIIT đan xen

Để giảm mỡ hiệu quả nhất, việc kết hợp Cardio và HIIT là lựa chọn tối ưu. Cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi với cường độ vừa phải có thể giúp cơ thể sử dụng mỡ làm năng lượng chính trong cả quá trình tập. Một số nghiên cứu cho rằng lượng Calo đốt cháy trong 15 phút tập HIIT có tác dụng tương đương với 1 tiếng chạy bộ. Các bài tập HIIT đốt cháy calo nhiều hơn khoảng 30% so với Cardio.

Squat và Plank cho cơ săn chắc

Giảm mỡ thôi là chưa đủ. Muốn có thân hình đẹp với những khối cơ săn chắc để định hình vóc dáng, bạn cần tham khảo các bài tập sức mạnh như Squat và Plank. Squat huy động nhiều nhóm cơ lớn nhất cơ thể, hiệu quả với các bài tập chân, mông. Plank lại tác động chủ yếu tới các cơ bụng, lưng và liên sườn, đem tới vòng eo thon gọn, phẳng lì.

Chế độ dinh dưỡng chiếm tới 70% sự thành công

Tập luyện là cần thiết nhưng bạn có biết, chế độ dinh dưỡng mới là yếu tố quyết định phần lớn kết quả? Dù tập luyện hiệu quả, chăm chỉ tới đâu, nếu ăn uống không hợp lý thì cân nặng vẫn rất khó cải thiện. Tuân theo một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cơ thể giảm cân khoa học, duy trì năng lượng và hạn chế tình trạng tăng cân trở lại.

Ưu tiên Eat Clean và cắt giảm tinh bột tinh chế

Eat Clean không phải ăn kiêng khắt khe mà là ưu tiên các loại thực phẩm tươi, ít qua chế biến. Nên hạn chế tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt, đồ chiên rán, thức uống có gas… Bởi đây là nhóm thực phẩm dễ làm tăng đường huyết và tích mỡ. Một khi nhóm tinh bột xấu bị cắt giảm và thay thế bằng nhóm tinh bột tốt (gạo lứt, yến mạch…), cơ thể sẽ no lâu hơn, ít thèm ăn nên hiệu quả hơn trong việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Tăng cường Protein và chất xơ

Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng để duy trì các khối cơ, tăng cảm giác no và hạn chế thói quen ăn vặt không kiểm soát. Một số thực phẩm giàu Protein mà bạn có thể bổ sung gồm thịt nạc, trứng, sữa chua không đường, các loại đậu…

Trong khi đó, nhóm chất xơ được bổ sung trong thực đơn giảm cân như rau xanh, trái cây, hạt ngũ cốc nguyên cám… lại đem tới lợi ích cho việc tiêu hoá, ổn định đường huyết và giảm cảm giác đói. Khi kết hợp đủ Protein và chất xơ trong mỗi bữa ăn, việc giảm cân sẽ trở nên nhẹ nhàng, bền vững hơn.

Áp dụng phương pháp thâm hụt calo

Giảm cân thực chất là quá trình thâm hụt calo. Tức là bổ sung năng lượng sao cho lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo được cơ thể tiêu hao. Việc cắt giảm calo phải được thực hiện từ từ, phù hợp với thể trạng cơ thể của từng người, đảm bảo sao cho cơ thể vẫn đủ năng lượng cho sinh hoạt và làm việc.

Sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ

Trà giảm cân túi lọc Green Tea Flavored FITNE Herbal Thái Lan

Trà giảm cân FITNE Herbal là dạng trà túi lọc gồm nhiều hương vị khác nhau, điển hình như chanh mật ong, cà phê, dâu, hoa cúc, thảo mộc… nên dễ uống và khiến bạn không cảm thấy nhàm chán khi uống. Trà FITNE Herbal hoạt động trên cơ chế thải độc (detox), giúp làm sạch đường ruột, hỗ trợ tiêu hoá, giảm tình trạng đầy hơi, trướng bụng. Thành phần trà còn gồm Garcinia - chứa hàm lượng lớn HCA, giúp ngăn chặn sản xuất mỡ mới và đốt lượng mỡ xấu dư thừa.

Cà phê giảm cân Idol Slim + Coffee X2

Cà phê Idol Slim Coffee X2 tác động trực tiếp đến quá trình chuyển hoá năng lượng. Chiết xuất đậu thận trắng giúp giảm hấp thụ Carbohydrate nên giảm hấp thu chất béo trong lượng đồ ăn nạp vào cơ thể. Thêm vào đó, caffeine lại giúp thúc đẩy Lipolysis, giải phóng chất béo dung nạp quá mức và L-Carnitine lại tăng cường quá trình đốt cháy chất béo mà không phải vận động quá sức. Đây là sản phẩm giảm cân phù hợp với những ai ưa thích cà phê và sự tỉnh táo.

Viên uống Detox thảo mộc giảm cân VILENA

Không cần phải pha như hai loại trước, chỉ cần 1 - 2 viên uống Detox VILENA mỗi ngày là đã sở hữu thân hình thon gọn và giảm cảm giác thèm ăn. Viên uống VILENA được chiết xuất từ nhân sâm, xương rồng, bột xoài, trà xanh, quả bứa và hạt cà phê xanh. Đây là tổ hợp giúp kiểm soát vị giác, ngăn cơn đói, phân huỷ mỡ xấu trong cơ thể, hạn chế hấp thu chất béo mới, và đặc biệt là không gây cảm giác chóng mặt, buồn nôn, đau đầu. Sản phẩm giúp giảm cân từ từ, an toàn mà không làm da có hiện tượng nhăn nheo, chảy xệ.

Detox giảm cân chiết xuất táo Apple Herb Detox

Tương tự như VILENA, detox chiết xuất táo Apple Herb ở dạng viên uống capsule dễ dàng sử dụng. Chiết xuất bột táo xanh là thành phần chính, nhiều chất xơ, ít đường, tạo cảm giác no lâu. Sản phẩm bổ sung thêm Vitamin C và B3 làm tăng sức đề kháng và giúp da dẻ hồng hào hơn trong quá trình giảm cân. Ngoài ra còn có các thành phần tự nhiên như tinh bột nghệ, cỏ linh lăng, bột kiwi giúp hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả hơn, làm loãng chất béo khi được hấp thu vào cơ thể.

Những sai lầm cần tránh khi giảm cân đón Tết

Ai cũng mong muốn xuất hiện với vóc dáng cân đối để diện những bộ cánh lung linh trong dịp đầu năm. Tuy nhiên việc ép cân trong thời gian ngắn dễ dẫn đến những sai lầm tai hại cho sức khỏe. Dưới đây là một số điều bạn tuyệt đối nên tránh:

• Lạm dụng thuốc giảm cân cấp tốc không rõ nguồn gốc.
• Cắt giảm bữa ăn đột ngột, bỏ bữa hoặc nhịn ăn hoàn toàn.
• Kỳ vọng giảm số cân quá lớn trong thời gian quá ngắn. Vóc dáng thon gọn thì ai cũng thích nhưng quan trọng nhất là sự thon gọn đó phải đi kèm với một sức khoẻ dẻo dai.

Yêu thương bản thân bắt đầu từ việc chăm sóc sức khỏe mỗi ngày. Bách Hoá Thái chúc bạn thành công trên hành trình giảm cân đón Tết, sớm đạt được vóc dáng mơ ước và tự tin tỏa sáng theo cách riêng của mình.