Bật mí 5 loại hạt ngũ cốc giảm cân, giúp bạn lấy lại vóc dáng hoàn hảo

Dành cho chị em muốn sở hữu vóc dáng đẹp nhưng ít thời gian luyện tập thể dục, hãy thử ngay các phương pháp giảm cân bằng việc kiểm soát chế độ ăn uống hàng ngày. Chìa khóa cho việc kiểm soát cân nặng thành công là tập trung nhiều hơn vào thực phẩm có nhiều chất đạm và chất xơ trong bữa ăn để kích thích bài tiết cũng như giảm cảm giác thèm ăn. Trong đó, ăn ngũ cốc giảm cân cũng là một lựa chọn tuyệt vời mà bạn nên cân nhắc.

1. Đừng bỏ lỡ 5 loại hạt ngũ cốc giảm cân giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất sau đây!

Ngay sau đây là danh sách 5 loại hạt ngũ cốc giảm cânTrang thông tin, hình ảnh, video về giảm cân.
Các bài viết, tin tức, thảo luận liên quan đến giảm cân. hiệu quả, giúp chị em đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa:

1.1 Yến mạch 

Yến mạch là một trong những loại hạt ngũ cốc giảm cân được nhiều chị em trên toàn thế giới ưa chuộng. Trong thành phần của bột yến mạch có giá trị dinh dưỡng cao, giàu chất xơ và protein, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, trong thành phần của yến mạch còn các các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như vitamin E, selen, mangan, vitamin B1… Bạn có thể sử dụng yến mạch để giảm cân bằng cách nấu cháo, trộn với sữa chua, làm bánh… 

1.2 Hạt mè đen

Trong hạt mè đen có nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn, giảm bớt cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, mè đen còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả hơn. 

Ngoài ra, hạt mè đen cũng rất giàu vitamin và khoáng chất, vừa giúp chúng ta giảm thiểu lượng cholesterol lại hỗ trợ xương chắc khỏe, đẹp da. Bạn có thể pha mè đen rang với nước ấm, thêm mè đen vào các món ăn hoặc làm sữa mè đen để hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

1.3 hạt húng quế

Hạt húng quế cũng là một trong những nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Trong thành phần của loại hạt này có chứa nhiều canxi, sắt, magie… đều là những khoáng chất quan trọng cho sức khỏe cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. 

Theo nghiên cứu, mỗi thìa hạt húng quế có chứa đến 7g chất xơ, tương đương với 25% lượng chất xơ được khuyến nghị sử dụng hàng ngày. Vì vậy, ăn hạt húng quế sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường hiệu quả giảm cân. Bạn có thể rắc thêm hạt húng quế vào các món ăn như salad, súp, hoặc trộn vào các món xào, làm trà pha hàng ngày… để hỗ trợ giảm cân.

1.4 Hạt kê (Adlay Millet)

Hạt kê tuy nhỏ bé nhưng lại là loại ngũ cốc giàu năng lượng, giàu chất xơ, giúp người dùng cảm thấy lo lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, hạt kê còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu, có lợi cho sức khỏe cơ thể như: vitamin A, C, carbohydrate, protein, sắt, chất chống oxy hóa… Hạt kê có thể được dùng để nấu cháo, thêm vào salad, làm bánh hoặc sử dụng trong các món hầm.

1.5 Hạt Chia

Danh sách các loại ngũ cốc giảm cân sẽ thật thiếu sót nếu không có hạt chia. Khi ngâm vào trong nước, hạt chia sẽ nở ra và tạo thành gel, giúp bạn no lâu hơn, giảm bớt cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế việc nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Bên cạnh đó, hạt chia còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Bạn có thể trộn hạt chia vào sữa chua, pha nước uống hoặc thêm vào salad để hỗ trợ giảm cân.

2. Lưu ý khi sử dụng các loại hạt ngũ cốc giúp giảm cân

Để việc giảm cânTrang thông tin, hình ảnh, video về giảm cân.
Các bài viết, tin tức, thảo luận liên quan đến giảm cân. trở nên dễ dàng hơn với hạt ngũ cốc giàu dinh dưỡng, bạn cần lưu ý những điều quan trọng sau:đây:

• Chú ý đến hàm lượng calo: Mỗi loại hạt ngũ cốc sẽ có hàm lượng chất xơ, chất béo, protein và khoáng chất khác nhau. Bên cạnh đó, hạt ngũ cốc cũng sẽ chứa một lượng calo đáng kể. Vì vậy, bạn nên học cách kiểm soát lượng ngũ cốc ăn vào mỗi ngày để tránh tình trạng nạp quá nhiều calo gây tăng cân.
• Kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh: Hãy sử dụng hạt ngũ cốc cùng với các thực phẩm giàu chất xơ khác như trái cây, rau xanh. Giảm thiểu bớt việc tiêu thụ các đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều đường và đồ uống có ga.
• Uống đủ nước mỗi ngày: Chất xơ trong các loại hạt rất cần tới nước để hoạt động trong cơ thể hiệu quả hơn, ngăn ngừa tình trạng táo bón. Bởi vậy, bạn hãy duy trì uống ít nhất từ 6 - 8 cốc nước mỗi ngày.
• Lựa chọn hạt tươi, chất lượng: Hãy chọn các loại hạt ngũ cốc tươi, không bị mốc hay hư hỏng để đảm bảo chất lượng và hương vị thơm ngon. Ưu tiên nhiều hơn các loại hạt nguyên hạt, chưa qua chế biến.

Như vậy, bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn đóc danh sách 5 loại hạt ngũ cốc giảm cân, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả. Bên cạnh đó, các loại hạt kể trên còn chứa nhiều dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Thêm hạt ngũ cốc vào thực đơn ăn uống hàng ngày sẽ là cách giúp bạn giảm cânTrang thông tin, hình ảnh, video về giảm cân.
Các bài viết, tin tức, thảo luận liên quan đến giảm cân. an toàn, không gây đau và không có rủi ro.