7 cách giảm béo bụng tự nhiên siêu đơn giản tại nhà

Khi lượng mỡ vùng bụng bắt đầu xuất hiện ngày càng nhiều thì bụng có xu hướng trở nên to hơn, mất đi dáng thon gọn. Bạn tự ti vì lớp mỡ bụng dày? Bạn lo lắng không biết nên áp dụng cách nào an toàn? 7 cách giảm béo bụng tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn.

Giảm béo bụng với rau xanh

Rau xanh là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất, các nhóm vitamin và chất xơ.

Hàm lượng chất xơ có trong rau xanh làm tăng thời gian tiêu hóa của dạ dày, khi tiêu thụ thức ăn, chất này sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng thực phẩm bạn nạp vào cơ thể.

Ngoài tác dụng giảm béo bụng thì rau xanh còn có đem đến nhiều lợi ích đặc biệt cho cơ thể như: Giảm thiểu cholesterol, hạn chế mỡ máu, tốt cho tim, hệ tiêu hóa...

Tăng cường hàm lượng protein để giảm mỡ bụng

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein là một cách tuyệt vời để ngăn các cơn đói sau khi ăn. Protein có khả năng làm tăng sinh các hormone như PPY và GLP-1, vì thế sẽ gây tác động vào cơ thể gây mất cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, hàm lượng protein cao sẽ tham gia vào quá trình trao đổi chất lên đến 20 - 35%, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa rất tốt.

Luyện tập cardio cường độ cao

Cardio là những bài tập thể dục làm tăng nhịp tim của người tập được áp dụng cho những người mong muốn giảm cân hay những vận động viên muốn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Một số bài tập Cardio được khuyến cáo tốt cho người có ý định giảm béo bụng như: Tập với máy tập elip, chạy, leo cầu thang bộ, nhảy bộ, bài tập tạ, bài tập chạy xe đạp, bơi lội, chèo thuyền, tập luyện ngắt quãng cường độ cao HIIT, bài tập chạy nước rút…

Nên tập luyện 3 - 4 buổi 1 tuần, với 20 - 30 phút tập luyện mỗi buổi để tăng hiệu quả giảm cân.

Cách giảm béo bụng nhờ uống nhiều nước

Nước là một hợp chất quan trọng, nó chiếm đến 70% cơ thể của chúng ta.

Chăm chỉ uống nhiều nước sẽ giúp làm tăng được tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, cũng đồng thời là lượng calo mà chúng ta đốt cháy khi đang ở trạng thái nghỉ ngơi.

Bạn sẽ gặp trường hợp calo vượt ngưỡng cho phép khi duy trì thói quen uống nước có ga, nước ngọt thay vì nước lọc. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến mỡ thừa tích trữ khiến bạn tự ti.

Thay thế hoàn toàn nước có ga và uống nước lọc sẽ giảm được đáng kể lượng calo nạp vào và nạp hàm lượng chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể từ nước.

Ngoài ra, thì bạn có thể sáng tạo với các loại nước detox tốt cho quá trình giảm béo bụng của mình như: Nước detox trái cây, trà gạo lứt, nước chanh…

Bổ sung các loại thực phẩm toàn phần

Chế độ ăn thực vật toàn phần (Viết tắt là WFPB) không phải là chế độ ăn chay hoặc thuần chay mà chính xác là chế độ ăn sử dụng các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật tự nhiên hoặc được chế biến ít chất phụ gia.

Việc tăng cường ăn các thực phẩm ít qua chế biến, ít chất phụ gia sẽ giúp tăng cường các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất được hấp thụ vào cơ thể một cách nguyên bản nhất.

Bên cạnh đó thì thực phẩm toàn phần sẽ không chứa các chất béo chuyển hóa có hại nên sẽ hạn chế được rất nhiều sự tích tụ mỡ thừa.

Thực phẩm toàn phần bao gồm trái cây, rau củ, các loại đậu, hạt cốc nguyên cám, không có hoặc ít thịt, sữa, các sản phẩm từ sữa…

Cách giảm béo bụng nhờ ăn nhiều bữa trong ngày

Cách giảm béo bụng tiếp theo bạn không thể làm ngơ đó chính là chia nhỏ các bữa chính trong ngày, vì trong 3 bữa ăn có thời gian cách xa nên bạn sẽ có xu hướng ăn vặt hay các thức ăn không lành mạnh dẫn đến việc mất kiểm soát và dư thừa calo.

Chúng ta có thể kiểm soát các bữa ăn trong ngày nhưng vẫn đảm bảo đủ chất bằng cách, chia nhỏ tổng các chất cần thiết nạp cho cơ thể thành 5 bữa trong ngày.

Ở mỗi bữa ăn thì cơ thể sẽ chỉ dung nạp một lượng calo vừa đủ để hoạt động, ít có khả năng bị tích mỡ, từ đó năng lượng lành mạnh sẽ được lấp đầy trong cơ thể, kiểm soát những cơn thèm ăn bất chợt.

Có thể bạn chưa biết, chế độ các bữa ăn nhỏ được áp dụng thường xuyên sẽ kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, năng lượng được tiêu hao nhiều hơn, đập tan nỗi lo mỡ thừa tích tụ.

Duy trì lối sống “Healthy And Balance”

Bên cạnh việc cân đo đong đếm các dưỡng chất tốt để dung nạp vào cơ thể thì việc duy trì một lối sống lành mạnh là một kế hoạch lý tưởng cho việc giảm béo bụng và vui vẻ tinh thần.

Hạn chế đồ uống có cồn

Các Fan cuồng của bia rượu nếu muốn giảm mỡ thì nên hạn chế sử dụng các loại đồ uống có cồn, vì chúng đều là lượng calo rỗng, nồng độ hormone cortisol tăng chúng không cung cấp dưỡng chất nào cho cơ thể của bạn.

Bên cạnh đó, khi cơ thể tham gia vào quá trình hấp thụ các đồ uống có cồn thì sẽ ưu tiên việc đào thải ra khỏi cơ thể, dẫn đến việc trì trệ các quá trình trao đổi chất của các chất dinh dưỡng khác trong cơ thể. Quá trình trao đổi chất bị rối loạn sẽ dẫn đến tăng cân.

Tránh ăn các loại đồ ngọt

Không thể phủ nhận độ “Cuốn” của các loại đồ ăn ngọt, thế nhưng đa số chúng đều chứa đường, chất tạo vị…chứa nhiều calo và không đem đến dưỡng chất mà cơ thể cần.

Duy trì thói quen ngủ đủ giấc

Không có cách giảm béo bụng nào hoàn hảo nếu bạn thường xuyên thức khuya, giấc ngủ không khoa học. Nếu bạn thức khuya, thiếu ngủ sẽ làm tăng Ghrelin - hormone đói trong cơ thể và giảm sản xuất leptin - Hormone no, dẫn đến tình trạng cơ thể dễ đói khó kiểm soát.

Nếu tình trạng này thường xuyên kéo dài sẽ làm tăng khả năng chuyển hóa carbohydrate, lượng đường trong máu bất ổn định, mỡ thừa cũng dần tích tụ từ đây.

Giảm cân không khó, chỉ cần bạn hiểu cơ thể cần gì và kiểm soát tốt các chất dung nạp vào cơ thể. Áp dụng các cách giảm béo bụng trên sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, thon thả tự nhiên. Chúc bạn thành công nhé!