5 loại hạt bạn nên ăn vừa giảm béo lại có thể giảm cân

Dành cho ai muốn gầy nhưng vẫn chưa tìm được cách giảm cân để phù hợp với bản thân, cuối cùng, bạn phải tìm những món ăn vặt để ăn cho đến khi không giảm được cân. Mình sẽ giới thiệu một số loại hạt hỗ trợ việc giảm cân bằng cách ăn trong ngày và không lo tăng cân trở lại. Hơn hết là dinh dưỡng của các loại hạt này cũng rất nhiều.

Tại sao bạn phải ăn hạt?

Các loại hạt là một món ăn nhẹ tuyệt vời và cũng rất giàu năng lượng, khiến nhiều người lầm tưởng rằng ăn các loại hạt có thể dẫn đến béo phì, nhưng thực tế ăn chúng điều độ cũng có thể giúp bạn giảm cân. Vì các loại hạt cung cấp các chất dinh dưỡng như protein rất quan trọng cho cơ thể giúp cơ thể chắc khỏe và xây dựng cơ bắp. Chất đạm không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo tốt giúp hạ cholesterol, bồi bổ trí não, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tạo cảm giác no lâu, nếu ăn thường xuyên sẽ khiến bạn khó quên những món ăn vặt gây béo phì từ trước đến nay.

Đã biết lợi ích của các loại hạt thì khi ăn chúng mình sẽ không lo bị béo nhưng phải ăn đúng cách, chúng ta hãy xem những loại hạt ăn được tốt cho sức khỏe của chúng ta.

5    loại hạt ăn no nhưng không gây béo

1.  Quả óc chó

Quả óc chó là một loại hạt mang lại nhiều lợi ích. Vì nó cung cấp các chất dinh dưỡng như protein, chất béo tốt, khoáng chất, vitamin, omega-3 và chất xơ giúp bạn no lâu và giảm cân. Không chỉ là một lợi ích giảm cân, nó cũng giúp duy trì não và tim nếu ai muốn ăn quả óc chó để giúp giảm cân thì chỉ nên ăn 1 nắm mỗi ngày. Quả óc chó có hương vị nguyên bản hoặc được tách trực tiếp khỏi vỏ. Vì nó sẽ cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng hơn và không nên ăn kèm gia vị. Cho dù nướng, muối, nướng, mật ong vì nó không giúp bạn giảm cân. Thêm vào đó, nó sẽ bổ sung thêm calo và thậm chí nhiều natri hơn cho quả óc chó để thưởng thức trong ngày hoặc kết hợp với món salad. Cũng được nhưng không nên mặc nhiều vì chúng chứa nhiều calo, do đó cũng cần phải cẩn thận ở điểm này

2. Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười là loại hạt chứa đầy đủ chất dinh dưỡng như các loại hạt khác như protein, khoáng chất và vitamin B6 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, kiểm soát lượng đường trong máu. Và chất xơ giúp no lâu Nó làm cho nó trở nên phổ biến trong việc lựa chọn ăn để giảm cân. Chúng cũng đặc biệt hơn các loại hạt khác vì chúng chứa ít calo. Mặc dù nó chứa ít calo nhưng bạn không thể bồn chồn. Vì ăn để giảm cân thì phải ăn điều độ hoặc 49 viên mỗi ngày mới có hiệu quả, nhưng bạn cũng đừng quên là chỉ được ăn không có mùi vị. Hầu hết thời gian, hạt dẻ cười được phục vụ như một bữa ăn nhẹ trong ngày để giải tỏa cơn đói của bạn.

3. Mắc ca

Hạt mắc ca là loại hạt phổ biến nhất để ăn. Vì sự ngọt ngào của nó Nó có thể được thưởng thức cả ngày, là món khoái khẩu của nhiều người, nhưng đi kèm với nó là lượng calo cao. Nếu bất cứ ai đọc đến thời điểm này, có thể có một câu hỏi, nó giúp bạn giảm cân như thế nào? Trên thực tế, mắc ca là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng rất hữu ích. Cho dù đó là protein, khoáng chất, vitamin, chất béo tốt và omega để giúp điều chỉnh quá trình đốt cháy chất béo. Mặc dù nó có hàm lượng calo cao, nhưng nếu bạn chọn ăn đúng tỷ lệ Một ngày chỉ nên ăn 10-15 viên, nó có thể giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, mắc ca có nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu và cũng có thể giúp giảm căng thẳng. Đối với việc ăn hạt mắc ca, có thể ăn như một bữa ăn nhẹ trong ngày. Nhưng không thích ăn vì độ ngon của nó Không phải từ thực đơn giảm cân Thay vào đó đây sẽ trở thành thực đơn tăng cân.  

4. Hạnh nhân

Hạnh nhân, một loại đậu ưa thích khác nên ăn . Không chỉ rất ngon, thêm vào đó, nó cung cấp các chất dinh dưỡng như protein, vitamin B, vitamin E, omega 3, chất xơ và chất béo tốt giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chất chống oxy hóa, nuôi dưỡng não và giảm mức cholesterol. Nhưng có một số biện pháp phòng ngừa! Dành cho ai muốn ăn để giảm cân, nếu ăn quá nhiều sẽ làm tăng lượng cholesterol nhiều hơn trước, vì vậy khi ăn hạt hạnh nhân chỉ nên ăn 1 nắm mỗi ngày. Và bạn phải chọn ăn không có hương vị để tránh nạp thêm calo. Có thể ăn hạnh nhân trong ngày để giảm bớt cảm giác đói. Hoặc bạn có thể ăn kèm với sữa chua và trái cây, nó sẽ là một thực đơn tốt cho sức khỏe cộng với việc giảm cân.

5. Đậu phộng (Peanuts)

Đậu phộng rất quen thuộc và cũng rẻ. Đây là một thực đơn đậu khác có thể giúp giảm cân và cũng giúp chống lại các gốc tự do. Ngăn ngừa bệnh mạch vành. Giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim bởi trong đậu phộng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin B, vitamin E, canxi, magie, đồng thời cũng rất giàu chất xơ, giúp dễ tạo cảm giác no, thích hợp cho người muốn giảm cân. Nhưng ăn các loại hạt không phải cứ ăn là có thể ăn được, vì đậu phộng có nhiều calo. Đối với ai muốn ăn để giảm cân thì chỉ nên ăn 1 nắm mỗi ngày và chỉ nên ăn luộc, nướng hoặc rang. Vì nó có lợi hơn so với phiên bản dày dặn Nhưng ăn đậu phộng có một số lưu ý! Chủ đề của các loại nấm đi kèm với các loại hạt. Vì vậy, nó phải tươi và không được có mùi. Vậy đó, ăn đậu phộng là an toàn.

Xem như thế này .. Câu hỏi Ăn hạt có giúp giảm cân không còn khó nữa. Nếu bạn biết cách ăn đúng lượng, không có gia vị, ăn một cách đơn giản khoa học thì sẽ mang lại nhiều kết tốt cho thân hình của bạn. Chỉ cần điều này sẽ giúp bạn giảm cân như ý muốn. Thêm nữa là có được sức khỏe tốt.