Mách bạn 6 cách tăng cân cho nữ khó hấp thụ lành mạnh, nhanh chóng

Đa phần mọi người đều không biết, việc tăng cân cũng khó như giảm cân vậy. Tăng cân “bẩn” theo cách nhồi nhét các loại thực phẩm chứa nhiều đường, mỡ tuy hiệu quả nhưng sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ khôn lường như tiểu đường, tim mạch. mỡ máu… Vậy có cách nào để tăng cân lành mạnh không? Chắc chắn là có, bạn có thể bắt đầu công cuộc tăng cân ngay hôm nay với những thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng. Cùng Bách Hóa Thái Lan khám phá 6 cách tăng cân cho nữ khó hấp thụ, an toàn trong bài viết sau!

1. Bí quyết tăng cân hiệu tăng cân cho nữ khó hấp thụ nằm ở đâu?

Trước khi bắt đầu, bạn cần lưu ý là hoàn toàn không hề có cách tăng cân cho nữ khó hấp thụ nào có thể giúp tăng cân nhanh chóng chỉ sau một đêm. Việc lạm dụng các đồ ăn nhanh nhiều dầu, mỡ, đường tuy có hiệu quả nhưng sẽ để lại những hệ lụy mệt mỏi cùng nhiều bệnh mãn tính, nghiêm trọng hơn là tiểu đường, bệnh tim mạch.

Bí quyết tăng cân lành mạnh thực ra không hề khó như bạn nghĩ. Bạn chỉ cần tăng cường lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày bằng việc ăn các thực phẩm lành mạnh, giàu năng lượng và bổ dưỡng. Tiêu thụ calo nhiều hơn mỗi ngày sẽ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ tăng cân.

Bạn đã biết mức calo duy trì của mình là bao nhiêu chưa? Chỉ số này được định nghĩa là lượng calo bạn cần tiêu thụ hàng ngày để duy trì cân nặng hiện tại. Tùy vào chiều cao, cân nặng, độ tuổi của mỗi người để tính ra mức calo duy trì phù hợp. Công thức tính đơn giản nhất thường được nhiều người áp dụng như sau:

• Lượng calo duy trì cho nữ = (6,25 x chiều cao) + (10 x cân nặng)- (5 x tuổi) - 161
• Lượng calo duy trì cho nam = (6,25 x chiều cao) + (10 x cân nặng)- (5 x tuổi) + 5

Khi đã có được lượng calo duy trì, bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Theo đó, để đạt mục tiêu tăng cân bạn cần phải nạp nhiều calo hơn mức calo duy trì. Hãy bắt đầu hành trình tăng cân ngay từ hôm nay bằng cách tiêu thụ nhiều hơn các thực phẩm lành mạnh, giàu calo, protein.

2. Tổng hợp 6 cách tăng cân hiệu quả, an toàn cho chị em có cơ địa khó hấp thụ

Tham khảo ngay 6 cách tăng cân cho nữ khó hấp thụ dưới đây để nắm được cách tăng cân lành mạnh, an toàn:

2.1 Không cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Quy tắc đơn giản giúp bạn tăng cân hiệu quả là lượng calo nạp vào cơ thể cần lớn hơn lượng calo đốt cháy. Căn cứ vào thói quen sinh hoạt hàng ngày để bạn tùy chỉnh lượng calo phù hợp. Bạn có thể nạp thêm từ 300 - 500 calo so với mức duy trì để tăng cân chậm và 700 - 1000 calo trong trường hợp muốn tăng cân nhanh chóng. 

2.2 Duy trì các thực phẩm lành mạnh, giàu calo trong thực đơn hàng ngày

Ăn một quả táo mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tốt, phòng tránh các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Cơ thể người gầy cần nhiều hơn dinh dưỡng. Việc thay đổi các bữa ăn thường xuyên bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt, chế phẩm từ sữa, các loại rau quả… chính là cách tuyệt vời bổ sung dinh dưỡng, tăng cân lành mạnh: Một số thực phẩm giàu calo được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng như:

• Các chế phẩm từ sữa: Sữa bò, sữa chua, phô mai, kem…
• Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, bột mì nguyên cám…
• Các loại hạt dinh dưỡng: Granola, đậu gà, óc chó, hạt điều…
• Trái cây, rau quả: Các loại rau màu xanh lá, các loại quả họ cam, quýt, quả mọng, táo…

Ngoài ra, bạn nên thay dầu ăn dùng hàng ngày bằng dầu oliu nguyên chất sẽ thúc đẩy nhanh hơn quá trình tăng cân.

2.3 Bổ sung sinh tố thay cho nước uống có đường

Hãy bổ sung thường xuyên các loại sinh tố giàu dinh dưỡng từ trái cây và rau củ thay cho các loại nước ngọt, soda. Các loại đồ uống sẵn thường chứa nhiều đường nhưng sẽ gây hại cho sức khỏe. Thay vào đó, một cốc sinh tố lành mạnh có thể bổ sung thêm lượng calo nạp vào cơ thể và giúp bạn kiểm soát sức khỏe tốt. Một số sự kết hợp giàu dinh dưỡng mà bạn có thể cân nhắc như: Chuối + dâu tây + sữa, việt quất + chuối + sữa chua nguyên kem…

2.4 Tăng cường thêm các thực phẩm giàu protein kết hợp với carbohydrate

Bổ sung thêm các thực phẩm nhiều protein trong các bữa ăn chính hàng ngày cũng là một “mẹo” giúp bạn tăng cân lành mạnh. Các thực phẩm giàu protein như: thịt đỏ, thịt gà, cá béo, trứng, đậu, các loại hạt. Còn các thực phẩm giàu carbohydrate có thể kể đến như: ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, các loại rau xanh… Kết hợp hai nhóm thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

2.5 Tự thưởng cho mình những bữa ăn nhẹ

Thỉnh thoảng thưởng cho bản thân các bữa ăn nhẹ, lành mạnh sẽ hỗ trợ tốt hơn cho mục tiêu tăng cân của bạn. Hệ thống y tế top đầu thế giới Cleveland Clinic đã khuyến cáo những người gầy nên bổ sung thường xuyên một số bữa ăn nhẹ với những thực phẩm dinh dưỡng như:

• Bánh mì nướng nguyên cám.
• 1- 2 quả chuối
• Sữa chua kết hợp với granola.
• Các loại trái cây sấy khô…

2.6 Tăng cường tập thể dục cường độ cao để tăng cân

Tập luyện thường xuyên và khoa học trên thực tế có thể giúp bạn tăng cân như mong muốn chứ không chỉ có tác dụng giảm cân như nhiều người vẫn nghĩ. Chẳng hạn như, nâng tạ có thể giúp giảm cân nhưng sau mỗi buổi tập cường độ cao như vậy bạn sẽ cần và muốn ăn nhiều hơn. Như vậy, tập thể dục nặng có thể giúp bạn gia tăng cảm giác thèm ăn theo bản năng tự nhiên, đây cũng là một mẹo giúp bạn tăng cân lành mạnh.

Không chỉ thừa cân mà thiếu cân cũng có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe như mệt mỏi, thiếu máu, suy dinh dưỡng… Khi phát hiện những bất thường trong cơ thể, tốt nhất là bạn nên đi thăm khám y tế để được bác sĩ đánh giá tình trạng và cung cấp kế hoạch, thực đơn ăn uống khoa học giúp bạn cải thiện cân nặng lành mạnh.

Hy vọng những thông tin về cách tăng cân cho nữ khó hấp thụ được Bách Hóa Thái Lan tổng hợp trên đây sẽ hữu ích cho bạn trong hành trình tăng cân lành mạnh. Bạn có thể tham khảo thêm một số viên uống tăng cân đến từ Thái Lan, hỗ trợ tăng cân nhanh và an toàn đã có sẵn trong giỏ hàng của Bách Hóa Thái Lan.