Cách tăng cân nhanh với 5 món ăn sáng cực quen thuộc

Hội người gầy nên ăn gì để tăng cân nhanh nhất đây? Bữa sáng có thật sự quan trọng nếu bạn muốn tăng cân hay không? Hãy cùng nhau theo dõi bài viết của bachhoathai.vn để bỏ túi ngay 5 cách tăng cân nhanh với bữa sáng cực quen thuộc, cực dễ làm để áp dụng cho bữa ăn của mình nhé!

Tầm quan trọng của bữa sáng bạn nên biết!

Sau khi thức dậy, bạn buộc cơ thể chờ đợi quá lâu để nạp năng lượng thì lượng đường trong máu của bạn có thể bị xuống thấp, kéo theo những hormone gây đói hoạt động.

Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể sau 1 đêm dài: Nếu bạn bỏ bữa sáng thì đồng nghĩa với việc cơ thể không nhận được các chất dinh dưỡng và calo cần thiết để hoạt động trong ngày, vì thế bạn sẽ không đủ năng lượng để học tập hay làm việc.

Tăng cường sức khỏe của bạn: Quan tâm đến bữa sáng là thói quen sống lành mạnh, không chỉ giúp bạn bổ sung chất dinh dưỡng tham gia vào quá trình tăng cân nặng mà còn làm giảm tỷ lệ mắc bệnh như bệnh tim và tiểu đường. Bạn nên biết Bỏ qua bữa ăn sáng cũng chính là lý do khiến bạn rối loạn ăn uống.

5 món ăn sáng giúp bạn tăng cân

Bữa sáng là rất cần thiết, vì thế hãy tự đặt kế hoạch ăn uống lành mạnh cho mình để đảm bảo sức khỏe và có được vóc dáng mơ ước nhé.

Các món bánh nướng

Cách tăng cân nhanh được nhiều chị em áp dụng đó chính là ăn các món có tinh bột: Bánh ngọt, bánh nướng, bánh nướng, bánh sừng bò…Các món ăn này được chế biến chứa carbohydrate tinh chế, đường và calo, để đảm bảo tốt cho sức khỏe thì bạn nên ăn xen kẽ các ngày với các thực phẩm khác nhau.

Ngũ cốc dinh dưỡng

Bữa sáng hoàn hảo cho những ngày bận rộn! Giống như các món bánh ngọt thì trong ngũ cốc cũng có chứa carbohydrate tinh chế và đường, tham gia vào quá trình tăng mô mỡ, tác động đến quá trình tăng cân.

Trứng bác

Trứng bác hay còn được gọi là trứng vụn, trứng chưng, trứng khuấy, chúng tốt cho sức khỏe và tốt cho quá trình tăng theo kế hoạch của bạn.

Tuy nhiên món trứng bác này phụ thuộc chủ yếu vào phương pháp nấu ăn, các món trứng bác nấu bơ và dầu được khuyến cáo bổ sung nhiều calo, tốt cho quá trình tăng cân.

Bột yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, giàu chất đạm và chất xơ, đây cũng là một cách tăng cân nhanh được nhiều người áp dụng.

Trong yến mạch có chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cao, tác dụng giảm cholesterol xấu trong máu cũng như nguy cơ bệnh tim do hàm lượng chất xơ hòa tan cao. Ngoài ra thì chất xơ có trong yến mạch còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, bảo vệ thành ruột, thúc đẩy quá trình hấp thu thức ăn, kích thích thèm ăn.

Một số cách chế biến món ăn tăng cân từ yến mạch như: Yến mạch nấu cháo và sữa, yến mạch kết hợp trái cây dằm sữa, yến mạch nấu cháo và thịt bằm…

Tăng cân với salad & Sinh tố (nước ép) trái cây

Chúng ta thường mặc định các món salad hay nước ép, sinh tố trái cây chỉ dành cho các chế độ ăn kiêng giảm cân, tuy nhiên thì đây cũng là bữa sáng lý tưởng cho người có ý định tăng cân.

Ăn salad hay uống sinh tố, nước ép trái cây vào buổi sáng giúp cơ thể bổ sung các chất chống oxy hóa, loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể để cải thiện hệ tiêu hóa, hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Cách ăn này vừa giúp bạn tăng cân vừa làm đẹp da.

Một số món nước bạn có thể tham khảo áp dụng cho kế hoạch tăng cân của mình:

• Nước Cam ép: Cam có chứa nhiều vitamin C và glucose. Duy trì thói quen uống nước ép này vào mỗi sáng sẽ giúp bạn tăng cân nhanh.
• Nước ép xoài: Xoài chứa nhiều Vitamin A, C, đường tự nhiên, các khoáng chất và hàm lượng calo cao, mỗi trái xoài trung bình có đến 100 calo. Vì thế xoài là một loại trái “Cứu tinh” cho kế hoạch chuẩn bị bữa sáng tăng cân của bạn.
• Nước ép dứa: Dứa có vị ngọt và chua xen lẫn, chứa hàm lượng lớn các khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần như: Protit, gluxit, canxi, sắt, photpho, các loại Vitamin như Vitamin C, A, B1, B2, C, P, PP, E… Đặc biệt, hàm lượng đường có trong dứa giúp cơ thể hấp thu chất lượng tốt hơn và tăng cân hiệu quả.
• Nước ép dưa hấu: Dưa hấu cũng là loại trái cây có tác dụng tăng cân, chứa các thành phần quan trọng như nước, chất xơ và đường, chất betacaroten, lycopene, chống lão hóa và ngăn chặn ung thư hiệu quả. Một ly nước ép dưa hấu tương đương với việc nạp vào cơ thể 18 gram đường vào cơ thể. Cách tăng cân nhanh hiệu quả bạn không thể bỏ qua.

Ăn sáng với các loại sữa

Các loại sữa như: Sữa bột, sữa đậu nành, sữa tươi, sữa…có chứa nhiều chất béo, đạm, đường và một số vitamin, khoáng chất dinh dưỡng. Đây cũng là một gợi ý cho bữa sáng tăng cân của bạn.

Trên là 6 các món ăn gợi ý bổ sung dinh dưỡng cho người muốn tăng cân. Hy vọng với những cách tăng cân nhanh mà bachhoathai.vn chia sẻ trên sẽ giúp bạn chuẩn bị bữa sáng healthy và nhanh chóng sở hữu vóc dáng lý tưởng nhé!