Xem ngay 7 vitamin và khoáng chất cho tóc dày, khỏe
Có thể bạn chưa biết, chìa khóa giúp duy trì mái tóc chắc khỏe mà không tốn kém chính là việc cung cấp đủ vitamin, khoáng chất mỗi ngày. Chính sự thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng đã làm cho tóc mỏng đi, rụng dần hoặc mọc chậm do da đầu và nang tóc không thể hoạt động tối ưu. Việc hiểu rõ vai trò của vitamin và khoáng chất cho tóc chính là bước đầu tiên để bạn duy trì hoặc phục hồi sức khỏe cho mái tóc.
1. Ngoài dầu gội đầu, chế độ dinh dưỡng cũng góp phần duy trì sức khỏe mái tóc
Có thể nói, sức khỏe của mái mái tóc chính là tấm gương phản ánh tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn. Tương tự như các bộ phận khác trên cơ thể, nang tóc cũng cần được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng để phát triển khỏe mạnh. Một khi cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, tóc sẽ bị yếu đi, gãy, rụng, thậm chí là ngừng mọc dài.
Cùng với các yếu tố di truyền, mất cân bằng nội tiết tố, thiếu hụt dinh dưỡng cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc nhưng thường bị bỏ qua. Vì vậy, việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ vitamin và khoáng chất là điều quan trọng giúp bạn duy trì mái tóc chắc khỏe và hỗ trợ quá trình mọc tóc tự nhiên.
2. Danh sách 7 loại vitamin và khoáng chất cho tóc phát triển khỏe mạnh
Việc thiếu hụt các vitamin và khoáng chất có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc, dẫn đến hư tổn, gãy hoặc rụng tóc quá nhiều. Điều quan trọng ở đây là bạn phải nắm được danh sách các chất dinh dưỡng thiết yếu, cần thiết cho sự phát triển của nang tóc. Cùng với việc thúc đẩy sự phát triển của tóc, các loại vitamin và khoáng chất cho tóc còn giúp nuôi dưỡng da đầu, chống stress oxy hóa và điều chỉnh lượng dầu tiết ra.
2.1 Vitamin D, dưỡng chất từ ánh nắng mặt trời tốt cho sức khỏe mái tóc
Vitamin D đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc hình thành nang tóc mới. Khi nồng độ vitamin D trong cơ thể ở mức thấp (thường gặp ở người viêm ruột hoặc ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời), chu kỳ phát triển của tóc sẽ bị gián đoạn.
Sự thiếu hụt vitamin D cần thiết sẽ dẫn đến tình trạng rụng tóc. Tuy nhiên, nhiều người lại bị lầm tưởng do di truyền. Để bổ sung vitamin D trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bạn có thể tăng cường ăn cá hồi hoặc uống tăng cường bổ sung vitamin hàng ngày. Tuy nhiên, hãy sử dụng vitamin D với liều lượng vừa phải để không gây ra sỏi thận.
2.2 Sắt, chìa khóa duy trì mái tóc khỏe mạnh
Sắt là nguyên tố vi lượng thiết yếu có liên quan tới quá trình vận chuyển oxy và sản xuất hồng cầu trong cơ thể. Thiếu hụt sắt, nhất là ở phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt là một trong những tình trạng phổ biến nhất ảnh hưởng trực tiếp đến tóc.
Mặt khác, nồng độ ferritin huyết thanh thấp sẽ liên quan trực tiếp đến tình trạng rụng tóc, tóc mỏng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, việc bổ sung thêm sắt vào thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể giúp đẩy lùi tình trạng rụng tóc. Tuy nhiên, nếu dùng sắt quá liều lượng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm. Bởi vậy, bạn hãy luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia về chế độ ăn uống được khuyến nghị.
2.3 Vitamin C, tăng cường sản xuất Collagen và hấp thụ sắt`
Vitamin C có tác dụng hỗ trợ cơ thể tổng hợp collagen, đây là một loại protein giúp tăng cường sợi tóc. Bên cạnh đó, loại vitamin này còn giúp cơ thể hấp thụ sắt, ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt. Khi có thể thiếu hụt vitamin C sẽ làm cho tóc khô, giòn, dễ gãy.
Bạn hoàn toàn có thể bổ sung vitamin C thông qua thực đơn ăn uống hàng ngày bằng cách kết hợp trái cây họ cam, quýt, rau xanh và khoai lang. Đặc biệt, nguồn vitamin C dồi dào trong thực phẩm còn đóng vai trò quan trọng trong việc trung hòa các loại oxy phản ứng. Từ đó giúp bảo vệ nang tóc tránh khỏi tác động của quá trình oxy hóa cũng như ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm.
2.4 Biotin, lựa chọn phổ biến cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc
Biotin hay còn được gọi là vitamin B7, đây là một trong những loại vitamin được công nhận nhiều nhất trong việc chăm sóc tóc. Thiếu hụt dưỡng chất này có thể gây rụng tóc, giòn móng, kích ứng da. Có thể bạn chưa biết, Biotin đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình chuyển hóa tế bào và sản xuất keratin, đây chính là loại protein tạo nên tóc của bạn.
Tuy thực phẩm tự nhiên bổ sung biotin rất phổ biến nhưng nếu tăng cường quá nhiều có thể gây ảnh hưởng đến các kết quả xét nghiệm và không phải lúc nào cũng cần thiết. Thay vào đó, hãy tìm nguồn tự nhiên bổ sung biotin như hạt hướng dương và khoai lang.
2.5 Axit folic, dưỡng chất tốt cho nang tóc cùng sự phát triển của tế bào
Axit folic là một loại vitamin nhóm B, rất quan trọng cho sự phát triển và tái tạo các tế bào trong cơ thể, nhất là ở các tế bào phân chia nhanh như nang tóc. Khi cơ thể thiếu hụt axit folic có thể làm chậm giai đoạn phát triển tự nhiên của tóc, gây mỏng tóc và gãy rụng.
Các thực phẩm giàu folate, điển hình như rau lá xanh, đậu và ngũ cốc sẽ hỗ trợ khả năng sản xuất các sợi tóc khỏe mạnh của cơ thể. Tuy lượng folate cao thường an toàn nhưng duy trì hàm lượng dưỡng chất đầy đủ chính là chìa khóa giúp cơ thể tránh rơi vào tình trạng mất cân bằng.
2.6 Kẽm là khoáng chất giúp kiểm soát tình trạng rụng tóc cùng sức khỏe da đầu
Kẽm đảm nhận vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng dầu trên da đầu, lượng dầu này được sản xuất bởi các tuyến bám vào nang tóc. Khi cơ thể thiếu hụt kẽm có thể gây rụng tóc. Tình trạng này thường gặp phải nhiều hơn ở những người có chế độ ăn uống kém hoặc có vấn đề về miễn dịch.
Không những thế, kẽm còn rất cần thiết cho việc phục hồi tóc hư tổn cũng như hỗ trợ sự phát triển của các mô trên cơ thể. Cho dù việc bổ sung kẽm có thể hữu ích khi cơ thể bị thiếu hụt kẽm nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ rằng quá nhiều kẽm có thể gây cản trở sự hấp thụ các chất dinh dưỡng khác trong cơ thể. Vì vậy, hãy luôn dùng một lượng vừa phải.
2.7 Vitamin E giúp chống lại quá trình oxy hóa
Vitamin E cung cấp cho cơ thể khả năng bảo vệ chống lại quá trình oxy hóa và tăng cường lưu thông máu trên da đầu. Loại vitamin này sẽ phối hợp cùng các dưỡng chất khác giúp duy trì mái tóc khỏe mạnh, thúc đẩy độ bóng và độ đàn hồi cho tóc.
Khi lượng vitamin cung cấp cho cơ thể không đủ, tóc bạn sẽ trở nên khô và giòn. Vitamin E thường được tìm thấy phổ biến trong các loại hạt, hạt giống và cá. Những thực phẩm này còn mang lại những lợi ích bổ sung cho tim và làn da của bạn.
Như vậy, rụng tóc ở nữ đa phần do di truyền và hormone, tuy nhiên thiếu hụt dung dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng. Cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho tóc sẽ giúp tăng cường sức khỏe nang tóc, giảm thiểu tình trạng rụng tóc. Đồng thời thúc đẩy sự phát triển của sợi tóc chắc khỏe, bóng mượt từ sâu bên trong. Nếu bạn còn bí quyết nào giúp duy trì mái tóc khỏe mạnh, hãy để lại bình luận phía dưới nhé!
