Cách ăn các loại hạt để giảm cân, bạn đã biết chưa?

Giảm cân theo cách ăn các loại hạt có chứa đầy đủ chất dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho cơ thể đang được rất nhiều bạn áp dụng, tuy nhiên chế độ ăn như thế nào để vừa đảm bảo được sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả hãy cùng theo bài viết chia sẻ cách ăn các loại hạt để giảm cân hiệu quả dưới đây của bachhoathai.vn nhé.

Tại sao nên giảm cân bằng cách ăn các loại hạt

Thành phần chính của các loại hạt dinh dưỡng thường có chứa chất xơ, chất béo và protein, chính vì thế mà ngay cả khi các bạn không sử dụng một số thức ăn đi kèm khác thì cơ thể vẫn có đủ năng lượng để làm việc. Chi tiết, chất protein trong hạt giúp tái tạo và phục hồi cơ thể, chất xơ hỗ trợ giảm mỡ thừa và giúp cơ thể được khỏe mạnh, chất béo giúp giải phóng hormone gây cảm giác thèm ăn cho cơ thể là Cholecystokinin (CCK) và Peptide YY (PYY).

Cách ăn các loại hạt để giảm cân

Dưới đây sẽ là danh sách các loại hạt tốt cho việc giảm cân được bật mí bởi bachhoathai.vn mà bạn có thể tham khảo để chọn cho mình được cách ăn các loại hạt để giảm cân hiệu quả:

Hạt óc chó

Trong hạt óc chó có chứa đến 65% chất béo không bão hòa (loại chất béo lành mạnh) và một lượng chất xơ nhất định để giúp cơ thể được no lâu và không có cảm giác bị đói thường xuyên, đồng thời giúp tăng sức khỏe cho hệ tim mạch nhờ có chứa axit alpha-linoleic thực hiện đốt cháy chất béo.

Bạn có thể ăn hạt óc chó theo nhiều cách khác nhau để không bị ngán như: hạt óc chó nướng, xay sinh tố cùng hạt óc chó (chuối + hạt óc chó), salad gà cùng hạt óc chó.

Hạt điều

Loại hạt được nhiều bạn tìm kiếm nhất trong cách ăn các loại hạt để giảm cân là hạt điều bởi có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho hoạt động của cơ thể như vitamin K, protein, magiê, kẽm, mangan, sắt, đồng và chất xơ. Các chất này giúp cơ thể hạn chế nạp calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.

Theo lời khuyên của các chuyên gia thì nên ăn một vài hạt điều vào lúc bạn cảm thấy cơ thể đói để ăn ít trong các bữa chính. Bên cạnh ăn hạt điều rang thì bạn có thể ăn salad hạt điều nếu muốn kết hợp cùng với rau.

Hạt lạc/ đậu phộng

Không chỉ là món ăn chay được lựa chọn ưu tiên, hạt lạc còn được rất nhiều bạn trẻ lựa chọn trong thực đơn giảm cân của mình, bởi trong thành phần của hạt này có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như chất béo lành mạnh, folate, vitamin E, canxi và sắt giúp kiểm soát việc tăng cân của cơ thể và bổ trợ cho hệ tim mạch được hoạt động tốt.

Có nhiều cách thưởng thức hạt lạc khác nhau để giảm cân mà không phải ngán mà bạn có thể áp dụng là lạc rang, bơ lạc ăn kèm bánh mì, sinh tố (chuối + lạc rang), sữa lạc,...

Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân được rất nhiều bạn lựa chọn không chỉ cho việc ăn giảm cân mà còn bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể vì giàu các dưỡng chất như chất xơ, vitamin E, magiê, protein cùng với một số khoảng chất và chất chống oxy hóa, đồng thời còn hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.

Cách ăn các loại hạt để giảm cân riêng hạt hạnh nhân bạn có đến 05 cách thưởng thức khác nhau: hạt hạnh nhân rang ăn nguyên hạt và vỏ, hạt hạnh nhân kết hợp cùng sữa chua hoặc salad, bơ hạnh nhân ăn kèm bánh mì, hạnh nhân ăn cùng yến mạch hoặc chuối, bánh ăn kiêng bằng hạt hạnh nhân.

Hạt dẻ cười

Thành phần dinh dưỡng của hạt dẻ cười rất nhiều có chứa protein, B1, B6, phốt pho và chất xơ, đặc biệt chứa rất ít chất béo và calo nên được nhiều bạn lựa chọn trong cách ăn các loại hạt để giảm cân. Chất xơ trong hạt dẻ cười nên cho cơ thể bạn cảm giác được no lâu và giúp chống quá trình oxy hóa nhờ các chất zeaxanthin, carotenoid, lutein, flavonoid.

Giảm cân bằng hạt dẻ cười bạn có nhiều phương pháp chế biến khác nhau như: sữa hạt dẻ cười (cho hạt dẻ cười đã được rang chín và bóc vỏ vào máy xay nghiền nhuyễn, cho thêm khoảng 500ml nước cùng hạt dẻ đã xay đem đun chín, lọc lấy phần sữa và bỏ cặn), cháo hạt dẻ cười (nấu tương tự như món cháo thông thường), salad hạt dẻ cười có thể kết hợp cùng loại rau xà lách + cà chua + dưa leo.

Những điều cần lưu ý khi áp dụng cách ăn các loại hạt để giảm cân

Mặc dù các loại hạt có công dụng giảm cân hiệu quả, tuy nhiên bạn cũng không nên lạm dụng quá nhiều để tránh ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, sau đây là những điều cần lưu ý:

• Không nên chỉ áp dụng cách ăn các loại hạt để giảm cân mà cần phải kết hợp tập luyện thể thao cho cơ thể được săn chắc, khỏe mạnh và thon gọn.
• Tùy theo cơ địa của mỗi bạn mà có chế độ ăn giảm cân bằng hạt khác nhau, nên có lượng hạt cụ thể cho mỗi lần sử dụng và tìm hiểu kỹ cách trộn hỗn hợp hạt để tránh kết hợp các loại hạt không phù hợp để ăn kèm.
• Nên mua hạt tại các địa chỉ uy tín.

Mong rằng với những chia sẻ về cách ăn các loại hạt để giảm cân của bachhoathai.vn ở trên sẽ giúp các bạn có thể áp dụng cho bản thân, chúc các bạn giảm cân hiệu quả để có thân hình như mong muốn. Nếu bạn cần bất cứ sự hỗ trợ hay tư vấn thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi nhé.