Ăn gì cho làn da sáng đẹp? Top 8 thực phẩm chuyên gia khuyên dùng
Trái cây họ cam quýt, rau lá xanh, cá béo, các loại hạt, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt… là các câu trả lời giải đáp xoay quanh thắc mắc ăn gì cho làn da sáng đẹp? Những loại thực phẩm này đều giàu dưỡng chất thiết yếu, giúp ngăn ngừa thương tổn cho da và làm chậm quá trình lão hóa, duy trì làn da sáng, khỏe, rạng rỡ. Cùng Bách Hóa Thái Lan tìm hiểu chi tiết về 8 loại thực phẩm tốt cho da được chuyên gia khuyên dùng trong bài viết sau!
8 loại thực phẩm tốt cho da được chuyên gia khuyên dùng được tổng hợp trong bài viết sau
1. Top 8 thực phẩm tốt giúp chị em duy trì làn da sáng đẹp
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh, căng bóng. Vậy ăn gì cho làn da sáng đẹp? Sau đây là danh sách 8 loại thực phẩm giàu dưỡng chất thiết yếu, giúp chị em ngăn ngừa lão hóa, duy trì làn da rạng rỡ:
1.1 Các loại rau có lá màu xanh
Một số loại rau lá xanh tiêu biểu như: Bông cải xanh, cải xoăn, rau bina… trong thành phần của chúng đều có chứa các dưỡng chất thiết yếu như vitamin A giúp tái tạo các tế bào da, vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin E giúp dưỡng ẩm cho da… nuôi dưỡng và bảo vệ làn da sáng, khỏe từ sâu bên trong. Như vậy, các loại rau xanh chính là câu trả lời đầu tiên giải đáp cho thắc mắc ăn gì cho làn da sáng đẹp?
Các loại rau có lá màu xanh chứa các dưỡng chất thiết yếu tốt cho da
1.2 Trái cây họ cam, quýt
Trái cây tươi như quýt, chanh, cam, bưởi… thường giàu vitamin C, giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen. Thường xuyên ăn nhiều trái cây họ cam quýt giúp chị em có làn da săn chắc, khỏe mạnh, cũng như bảo vệ da tránh khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như ánh nắng mặt trời, khói, bụi…
Trái cây như quýt, chanh, cam, bưởi… giàu vitamin C
1.3 Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, diêm mạch… trong thành phần có nhiều kẽm, là chất cần thiết cho quá trình chữa lành da, giảm thiểu viêm nhiễm. Bên cạnh đó, kẽm có trong ngũ cốc nguyên hạt còn giúp chị em cân bằng lượng đường trong máu, duy trì ở mức tốt, giúp ngăn ngừa mụn trứng cá.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt trong thành phần có nhiều kẽm
1.4 Các loại cá giàu omega-3
Một số loài cá béo như: cá thu, cá hồi, cá mòi… không chỉ là thực phẩm thơm ngon, mà chúng còn cung cấp lượng axit béo omega 3 và vitamin D dồi dào. Hai dưỡng chất thiết yếu này mang đến nhiều lợi ích giúp chống viêm, cải thiện độ ẩm, bảo vệ và duy trì làn da khỏe đẹp.
Một số loài cá béo cung cấp lượng axit béo omega 3 và vitamin D dồi dào
1.5 Các loại quả mọng
Mâm xôi, việt quất, dâu tây… là các loại quả mọng, trong thành phần có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp da chống lại quá trình oxy hóa. Bên cạnh đó, các dưỡng chất này còn giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi cho da. Vậy ăn gì cho làn da sáng đẹp? Các loại quả mọng nước cũng là một lựa chọn tốt để chị em cân nhắc.
Các loại quả mọng nước cũng là một lựa chọn tốt giúp da mịn, đẹp
1.6 Hạt dinh dưỡng
Các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, hướng dương, óc chó… có chứa nhiều vitamin E. Dưỡng chất này giúp người dùng bảo vệ các tế bào da trước các gốc tự do gây hại, duy trì cân bằng độ ẩm và giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi làn da thương tổn.
Các loại hạt dinh dưỡng chứa nhiều vitamin E tốt cho da
1.7 Cà rốt
Trong thành phần của cà rốt có chứa nhiều beta-carotene là chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Khi đi vào cơ thể, beta-carotene sẽ được chuyển hóa thành vitamin A, giúp phục hồi làn da hư tổn. Bên cạnh đó, dưỡng chất thiết yếu này còn giúp bảo vệ da tránh khỏi các tác nhân gây hại từ ánh nắng mặt trời.
Cà rốt chứa nhiều beta-carotene- là chất chống oxy hóa mạnh mẽ
1.8 Dầu ô liu
Trong dầu ô liu có hàm lượng vitamin E và polyphenol cao, đây đều là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ làn da tránh khỏi các gốc tự do gây hại, chống viêm da. Ngoài ra, sử dụng dầu ô liu thường xuyên còn giúp da tăng cường sản xuất collagen giúp duy trì độ đàn hồi và săn chắc cho da.
Trong dầu ô liu có vitamin E và polyphenol cao, là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ
2. Gợi ý thực đơn ăn uống trong 7 ngày để sở hữu làn da sáng, đẹp
Chỉ trong 7 ngày có thể cải thiện làn da mịn màng, săn chắc là điều hoàn toàn có thể thực hiện nếu bạn biết cách kết hợp hoàn hảo giữa chế độ ăn uống khoa học, thay đổi thói quen chăm sóc da đúng cách và duy trì cấp ẩm đều đặn cho da. Sau đây là gợi ý kế học 7 ngày giúp bạn sở hữu làn da sáng, đẹp:
Ngày 1: Cấp ẩm và nuôi dưỡng da
Hãy mở đầu ngày mới của bạn bằng một cốc nước ấm pha loãng với chanh.
Chế độ ăn uống trong ngày cần duy trì ở mức cân bằng với đầu đủ trái cây, rau củ, protein cùng chất béo lành mạnh như: các loại rau xanh, quả mọng, cá béo, các loại hạt dinh dưỡng.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, tương đương với 8 cốc nước.
Sau một ngày dài hoạt động, bạn hãy vệ sinh và làm sạch da sâu từ bên trong, lựa chọn loại serum vitamin C phù hợp cùng loại kem dưỡng ẩm tốt, có chỉ số SPF từ 30 trở lên.
Ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng một ngày.
Chọn loại serum vitamin C phù hợp cùng loại kem dưỡng ẩm tốt
Ngày 2: Tăng cường các chất chống oxy hóa
Trước bữa ăn trưa nửa tiếng hãy uống một cốc sinh tố được xay hỗn hợp từ cải bó xôi, cải xoăn cùng quả mọng như việt quất hay dâu tây.
Bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa trong bữa ăn như cà rốt, các loại rau xanh, dầu oliu…
Rửa mặt nhẹ nhàng, tẩy tế bào chết và bổ sung thêm kem dưỡng da gốc nước giúp duy trì độ ẩm cho da
Ngày 3: Tăng cường bổ sung axit béo omega 3
Bạn có thể khởi đầu ngày mới với bánh mì nguyên cám kết hợp với cá hồi nướng hoặc bánh pudding hạt chia.
Thêm các món cá béo, giàu omega 3 trong các bữa ăn chính.
Hãy vệ sinh da bạn nhẹ nhàng vào cuối ngày và sử dụng mặt nạ dưỡng ẩm.
Tăng cường bổ sung axit béo omega 3 trong các bữa ăn
Ngày 4: Củng cố hàng rào bảo vệ cho da của bạn
Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E trong các bữa ăn chính và bữa phụ trong ngày như rau màu xanh lá, dầu ô liu, các loại hạt dinh dưỡng.
Bạn hãy sử dụng kem chống nắng trước khi ra ngoài và dùng kem dưỡng ẩm có chứa thành phần ceramide, giúp bảo vệ da tránh khỏi các tác động từ môi trường bên ngoài.
Ngày 5: Tăng cường sản xuất protein collagen
Tăng cường ăn các thực phẩm giàu vitamin C và protein như trái cây họ cam, quýt, quả mọng, các loại rau màu xanh…
Sử dụng sữa rửa mặt, tẩy da chết, kem dưỡng da, mặt nạ dưỡng, serum… trong thành phần có chứa peptide hoặc retinol.
Ngày 6: Duy trì độ ẩm cho da
Trong ngày thứ 6, bạn hãy tăng cường ăn các thực phẩm nhiều nước như quả mọng, trái cây họ cam, quýt, dưa chuột, dưa hấu…
Sử dụng kem dưỡng da, huyết thanh có chứa axit hyaluronic.
Tăng cường ăn các thực phẩm nhiều nước
Ngày 7: Tăng cường các dưỡng chất tốt cho da
Trong ngày cuối này, bạn hãy tập trung vào các nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng và chống oxy hóa mạnh mẽ cho da như rau xanh, quả mọng, cá béo, các hạt dinh dưỡng…
Massage mặt nhẹ nhàng 2 buổi sáng và tối.
Uống đủ 2 lít nước và ngủ đủ giấc.
Thực hiện theo đúng kế hoạch ăn uống và chăm sóc da trong 7 ngày trên đây sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe cho làn da sáng, đẹp
Tóm lại, bài viết trên đây đã giải đáp chi tiết các thắc mắc xoay câu hỏi ăn gì cho làn da sáng đẹp? Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cho làn da mịn màng. Hãy tăng cường đưa các thực phẩm giàu dinh dưỡng vào bữa ăn hàng ngày để cải thiện làn da sáng, đẹp.
